热量超低杂粮鸡胸肉蔬菜包
简单
4人份
减脂餐其实真的可以很好吃，只要你用对了低卡零脂的调料。 跟着我吃，让你吃饱又吃好，再也不会被人嘲笑在吃草。 家里常备一些低GI的食材会让你的餐食更丰富。 我的主食基本就是：藜麦、杂粮米、黑米、糙米、南瓜、燕麦、土豆、鹰嘴豆、玉米、紫薯、芋头、杂粮饼、红薯 蛋白质来源：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾、牛肉、各类海鲜鱼类 蔬菜：各种生菜、黄瓜、秋葵、综合蔬菜粒、西兰花、胡萝卜 调料：各种低卡0脂的酱料 每餐都要主食、蔬菜和蛋白制，但是记住不要吃两份主食哦，就是杂粮饭和土豆南瓜红薯这些蔬菜不要在同一餐出现，土豆南瓜红薯这些归类为主食！主食！主食！记住了
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食材清单
其他
- 150g杂粮饭
- 1勺料酒
- 1根胡萝卜
- 2层洋葱
- 5g拉差辣椒酱
- 90g鸡胸肉
- 适量五香粉
- 适量孜然粉
- 适量白胡椒
蔬菜
- 6片生菜
蔬菜类
- 适量姜粉
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
212.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
45.0 克
纤维
3.0 克
糖
11.0 克
钠
910.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
用图片上的调味粉加盐加料酒腌制鸡胸肉15分钟
2
腌肉的同时准备蔬菜，切成丝
3
橄榄油小火煎鸡胸肉
4
用煎完鸡肉剩下的汁水来把蔬菜断生，这里不用放盐哦，因为煎肉剩下的汁水里的味道其实已经很丰富
5
开始组合啦
6
准备好保鲜膜，可忽略寿司竹帘
7
铺好生菜打底
8
按照视频的方法把它们铺好裹起来。视频中用到的是泰国拉差辣椒酱，0脂肪低卡的调味酱。厌倦了白水煮鸡胸买一瓶这个酱才知道减脂餐也可以很美味。
9
切开就可以吃啦。饭是我昨天提前煮好的，所以就直接拿来用啦，如果没有煮米饭，可以用杂粮饼来包裹。反正每一餐都要有主食、蔬菜、蛋白质就对了。
