私味食光第九集［日式照烧鸡排］
简单
4人份
照烧鸡排日文叫做"鶏の照り焼き",照烧（照り焼き）是日本菜肴及烹饪的一种方法。通常是在烧烤肉品的时候，加入酱油，糖水，姜与味醂，主要口味是香甜口，现在不仅在日本，在国内也有很多种版本，今天我们做这道最基础也相当简单的照烧鸡排，零基础的新手也可以完美做出哦～
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食材清单
其他
- ＃照烧汁（直接用市售的也可以）
- 1g姜粉（或者用生姜磨成泥）
- 1大勺料酒
- 250g鸡胸肉（一块）
- 3大勺味淋
- 3大勺生抽
- 5g淀粉
- 糖不可过多没有可用清酒或料酒加糖和一点蜂蜜代替
- 适量西兰花（或者其他蔬菜）
调味品
- 3大勺白糖
调味料
- 1g盐
营养成分
热量
743.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
16.0 克
纤维
6.0 克
糖
13.0 克
钠
366.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先处理一下鸡胸肉，带皮的鸡胸肉要去皮，去好皮的鸡胸肉就检查一下有没有残留的鸡皮和脂肪，这些会影响口感。
2
鸡胸肉薄厚不均匀，所以要把厚的地方切薄，具体做法：从鸡肉厚的地方下刀，横着切一刀，切记不要切断，切开后用手压平。
3
因为是从中间开始下刀切的，所以另一边也要切薄。
4
切过后要用松肉锤敲打鸡肉，这样鸡肉吃起来才有外焦里嫩的口感，如果没有松肉锤可以用刀背敲。（两面都要敲打）
5
敲打至鸡胸肉的厚度延展到1cm的厚度就可以了，然后从中间一刀切断为两块。
6
找一个干净的食品袋，将鸡肉、料酒、盐、一勺生抽还有淀粉全部倒进去，开始揉搓鸡肉，把料汁揉进鸡肉里，这样可以更好的让鸡肉入味，大概1－2分钟之后料汁全部揉进去就可以了。
7
制作照烧汁：将剩余生抽和味淋还有白糖混合均匀即可（混合后备用）
8
平底锅加热后倒少量的油开始煎鸡肉。（小火）
9
大概1分钟左右，鸡肉一面煎到焦黄色时翻面。
10
加入西兰花一起煎，还是小火煎到西兰花熟了以后，夹出备用。
11
西兰花夹出后用厨房纸吸走锅内剩余的油（防止倒料汁时，油花乱溅）
12
之后倒入料汁。
13
盖上锅盖转中火烧开料汁。
14
掀开锅盖大致再煎3分钟，中间时不时给鸡肉翻个面，或者转动几下锅子，直至收汁，就可以关火了。
15
待鸡肉变得不烫手以后切成小块装盘，再加上西兰花。
16
淋上照烧汁，再挤上蛋黄酱作为装饰，这道日式照烧鸡排就做好了。
