健身餐-番茄螺旋意面
简单
4人份
自己动手的健身餐，想瘦得先吃饱不是→_→ 包含健身所需蛋白，碳水，纤维，配蓝莓，完成健身餐四要素。意面热量较低，满足健身餐碳水要求。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 10朵木耳
- 1个西红柿
- 1个鸡蛋
- 20克螺旋意面
- 勺番茄酱1
- 半根胡萝卜
- 少许油
蔬菜类
- 1根葱
- 2根菠菜
调味料
- 1勺盐
营养成分
热量
213.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
44.0 克
纤维
7.0 克
糖
8.0 克
钠
502.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材，胡萝卜切丁，西红柿切成如图，木耳泡1小时
2
将意面煮熟：
3
1.放入清水中，入锅，煮8分钟，意面变软后捞出。
4
2.放入凉水中变凉。
5
3.将意面放入碗中，打入鸡蛋，充分搅拌
6
炒意面：
7
热锅后放油，油热放入葱花翻炒。
8
之后先后放入胡萝卜丁、西红柿翻炒，炒至出汁，放入意面继续翻炒2分钟。
9
之后放木耳和青菜翻炒1分钟，放1勺盐，出锅。
