减脂粗粮五谷饭
简单
4人份
纯记录
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食材清单
其他
- 大米
- 红米
- 藜麦
- 黑米
谷物
- 克燕麦
- 克糙米
营养成分
热量
148.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
9.0 克
糖
1.0 克
钠
954.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我的压力锅小，就做的两杯米，总的来说就是一杯藜麦➕燕麦➕糙米，一杯黑米➕红米➕白米，除了白米以外，其他的米加水提前泡两小时，不然会硬。如果胃口不太好的人，建议白米饭一杯，其他杂粮一杯也比较好。有条件的再加紫米或者泡好的红豆
2
130克，大约40g碳水，放在袋子里冷冻，一顿量
3
比一个拳头👊🏻小点哈
