适合中国胃的减脂便当【健身餐】
简单
4人份
我的减脂餐必须要好看(这样吃起来开心)，味道其次(其实也很好吃) 。而且营养丰富，食材种类多(毕竟学过营养学)，以下是四顿量，菜配全麦山药饼总热量325大卡，管饱又健康！大家做起来😋 蛋白质：鸡胸肉 鸡蛋 蔬菜：刀豆 胡萝卜 杏鲍菇 木耳 碳水：全麦山药饼
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100克山药
- 1根约180克胡萝卜
- 200克全麦粉
- 200克刀豆
- 20ml橄榄油
- 2个约180克杏鲍菇
- 2个鸡蛋
- 4克酵母
- 60克牛奶
- 8克干木耳
- 适量耗油
肉类
- 300克鸡胸肉
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
161.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
91.0 克
纤维
10.0 克
糖
3.0 克
钠
770.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
切配食材，鸡胸肉提前腌制的耗油黑椒味，食材买来预处理好能省很多事儿！附耗油黑椒味酱汁：耗油10g+酱油5g+料酒3g+淀粉3g
2
刀豆炒胡萝卜炒木耳炒鸡蛋
3
①不粘锅里不加油先炒鸡蛋
4
②锅里加橄榄油，中火炒胡萝卜，然后加入除鸡蛋外所有食材，翻炒
5
③加入少量开水，中小火焖2-3分钟
6
④加入鸡蛋，盐，一起翻炒
7
⑤出锅分装
8
杏鲍菇炒鸡胸肉
9
①鸡胸肉切小块，锅中加入少量橄榄油翻炒到断生
10
②加入杏鲍菇一起炒，炒到杏鲍菇变软，鸡肉变白，加入耗油适量，一点点老抽调色，翻炒
11
③出锅，分装
12
全麦山药饼做法另外建一个食谱吧
13
用料只有全麦粉，山药，牛奶，酵母。油都没有，一个算下来只有80大卡，非常神仙的食谱了！
14
传送门：http://www.xiachufang.com/recipe/104504756/
15
最后附上每份的平均热量
