大家想要早餐食谱的呼声一直很高,后期也会为大家陆续更新。今天推送的这道三明治作为早餐餐桌的主食再好不过~ 鸡胸肉脂肪含量很低,因其口感有些柴,除了减肥健身人士,恐怕鲜有人做来吃,可是将其稍腌制后,采用煎的烹饪手法,就会变得美味很多了;三明治中搭配胡萝卜、黄瓜、生菜这类清爽的蔬菜,春夏季节吃起来更爽口;早餐中蛋白质的摄入可不能少,将水煮蛋切片后裹入三明治就可以啦! 鸡胸肉可以提前一晚腌制更入味,也为早上省下点时间,快手又美味,你可一定要尝试下!
615.0 卡
29.0 克
33.0 克
91.0 克
6.0 克
1.0 克
313.0 毫克
B,E
Calcium,Iron
暂无适宜与禁忌信息
提前将鸡胸肉横切薄片,调入生抽、料酒、黑胡椒腌制15分钟入味。(鸡胸肉尽量切薄一些,更容易入味,也更容易煎熟,如果买的稍大块的鸡胸肉,可以切3-4片,够做两份三明治的量。)
平底锅烧热后转小火,放上2片吐司,正反两面煎至焦黄,放一旁冷凉待用。
平底锅擦净,倒入适量食用油烧5成热,下入腌制好的鸡胸肉煎至两面金黄。
两片吐司取其中一面均匀地涂上沙拉酱和芝麻酱。
垫上生菜,放上煎好的鸡胸肉。
依次摆上黄瓜丝、煮熟的鸡蛋(切薄片)、胡萝卜丝。
7、最后放上另一片生菜和吐司,用食品级保鲜膜包裹2-3层并封口,稍按压紧实。(保鲜膜起到定型作用,切开后的吐司不会散开,还方便用手握着就能吃,干净卫生。)
用刀从中间切开。
表层还可撒上少许黑胡椒,做完就开吃啦!