低脂早餐的美味吃法,超大份哦——鸡胸肉三明治

简单 4人份

大家想要早餐食谱的呼声一直很高,后期也会为大家陆续更新。今天推送的这道三明治作为早餐餐桌的主食再好不过~ 鸡胸肉脂肪含量很低,因其口感有些柴,除了减肥健身人士,恐怕鲜有人做来吃,可是将其稍腌制后,采用煎的烹饪手法,就会变得美味很多了;三明治中搭配胡萝卜、黄瓜、生菜这类清爽的蔬菜,春夏季节吃起来更爽口;早餐中蛋白质的摄入可不能少,将水煮蛋切片后裹入三明治就可以啦! 鸡胸肉可以提前一晚腌制更入味,也为早上省下点时间,快手又美味,你可一定要尝试下!

低脂早餐的美味吃法,超大份哦——鸡胸肉三明治
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食材清单

其他
  • 1个鸡蛋
  • 2片切片吐司
  • 半根胡萝卜
  • 半根黄瓜
  • 适量料酒
  • 适量生抽
  • 适量黑胡椒
肉类
  • 1块鸡胸肉
蔬菜类
  • 2片生菜
调味料
  • 适量沙拉酱
  • 适量芝麻酱

营养成分

热量

615.0 卡

蛋白质

29.0 克

脂肪

33.0 克

碳水化合物

91.0 克

纤维

6.0 克

1.0 克

313.0 毫克

维生素

B,E

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

提前将鸡胸肉横切薄片,调入生抽、料酒、黑胡椒腌制15分钟入味。(鸡胸肉尽量切薄一些,更容易入味,也更容易煎熟,如果买的稍大块的鸡胸肉,可以切3-4片,够做两份三明治的量。)

步骤 1
2

平底锅烧热后转小火,放上2片吐司,正反两面煎至焦黄,放一旁冷凉待用。

步骤 2
3

平底锅擦净,倒入适量食用油烧5成热,下入腌制好的鸡胸肉煎至两面金黄。

步骤 3
4

两片吐司取其中一面均匀地涂上沙拉酱和芝麻酱。

步骤 4
5

垫上生菜,放上煎好的鸡胸肉。

步骤 5
6

依次摆上黄瓜丝、煮熟的鸡蛋(切薄片)、胡萝卜丝。

步骤 6
7

7、最后放上另一片生菜和吐司,用食品级保鲜膜包裹2-3层并封口,稍按压紧实。(保鲜膜起到定型作用,切开后的吐司不会散开,还方便用手握着就能吃,干净卫生。)

步骤 7
8

用刀从中间切开。

步骤 8
9

表层还可撒上少许黑胡椒,做完就开吃啦!

步骤 9

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