低脂高蛋白低卡低碳快手无油版盐酥鸡🐔_四分钟出锅
简单
4人份
鸡肉你们怎么吃？水煮？烤箱？还是水煎 对于我这种从90公斤瘦下来的胖子，吃太多的鸡肉，上周我自己干掉了10斤鸡肉😨 对于无聊的单一的食材，只有变换着做法才能一直坚持下去。 我还是那句话，你的人生不可能只有减肥一件事，但是必须通过减肥改变你的人生。 我不是正能量，可是我是从胖子一步一步走过来的，从节食到现在的减脂餐，吃不好瘦不了这才是正经的出路🌼 老规矩，我这是两餐的量，你们可以斟酌自己的量去做
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食材清单
其他
- 40克燕麦
- 少许五香粉
- 少许胡椒粉
- 少许赤藓糖代糖
肉类
- 200克鸡胸肉
调味料
- 少许盐
- 少许酱油
营养成分
热量
629.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
22.0 克
纤维
5.0 克
糖
20.0 克
钠
107.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡肉切丁，然后⏩盐 代糖 胡椒粉 五香粉 酱油 加进去拌匀，腌制30分钟。一般情况下，我是做备餐时候，头天弄好放在冰箱备用。
2
麦片呢，原则是没有糖的，有打碎机的可以自行打碎，没有的放在保鲜袋里面擀面仗赶，并且加入胡椒，五香粉，代糖，盐，搅拌均匀
3
然后把腌制好的鸡丁，裹上上一步的碎碎。这里我比较简单粗暴，把肉放在保鲜袋里面，然后扎上口晃悠，均匀裹上了拿出来放在盘子里😂😂
4
之后，盘子上裹一个保鲜膜，扎几个洞洞，微波炉里面钉钉，我家微波炉800度我叮叮1分半比较合适，拿出来翻面，再进去叮叮20秒，出锅。很美味，味道还不错呦
5
热量分析
6
高蛋白有没有，低碳有没有，减肥没有那么痛苦
