低脂高蛋白早餐
简单
4人份
世界懒惰精，偶尔也会做做早餐。今天做一个低脂高蛋白的早餐，因为健身的我会控制自己的饮食，下面写的是双人份量喔
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 3个鸡蛋
- 适量水果
- 适量牛奶
- 适量胡椒
- 适量黑胡椒
肉类
- 300克牛肉
蔬菜类
- 一把菠菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
113.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
1.0 克
糖
4.0 克
钠
193.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先把牛肉放盐放黑胡椒腌一下
2
鸡蛋放少牛奶和少许盐搅拌成蛋液
3
我用新入的辅食锅，把蛋液倒进平底锅，时不时从中间翻一下，蛋的熟程度根据个人口味。
4
煎牛排，我是没有放油的，直接煎，两面煎差不多煎侧边，怕生的可以煎久一点，我后来是放了一点水，我喜欢5成7成熟的。煎好再切。
5
菠菜洗干净，锅烧水，水开后放少许盐，再放菜
6
然后就装盘，最后撒上黑胡椒，因为个人喜好黑胡椒。
7
洗一些糖份不高的水果，早餐就完成了。
