香煎鸡胸肉（自制健身餐）
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个当饭后水果西红柿
- 1勺生抽
- 1根玉米
- 1根胡萝卜
- 2小勺蚝油
- 适个人情况而定西兰花
- 适量柠檬汁
- 适量黑胡椒粉
肉类
- 适个人饭量而定鸡胸肉
蔬菜
- 1个地瓜
调味料
- 1勺海鲜酱油
营养成分
热量
754.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
25.0 克
纤维
10.0 克
糖
5.0 克
钠
169.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉 切薄块 加入料酒 海鲜酱油 蚝油 黑胡椒 腌制3小时 入味。可以的话在肉上划几口更好入味
2
西兰花 胡萝卜 洗净 下水煮熟即可
3
用煮西兰花 胡萝的水蒸好主食 红薯 以及玉米即可
4
锅内放少许油 （让锅保持点油即可） 下入腌制好的鸡胸肉 煎制 待颜色变成金黄色 后翻面 继续煎制
5
收好鸡胸肉 成盘
6
最后 全部归入盘中 今天的餐就完成了
