无油低脂蔬菜烘蛋
简单
4人份
对我来说，早餐有蛋有蔬菜就能提供一上午的能量和好心情。 是不放油的烘蛋，所以吃起来可能少了一份油腻，多了一份食物原始的味道。 配方的极简化让你可以在任何一个睡眼惺忪的早晨，打开冰箱门随时给自己准备一份貌美好味的健康早餐。
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食材清单
其他
- #可选
- 一大把蔬菜
- 两个鸡蛋
- 好吃到流泪蘑菇片
- 小番茄加热过后的甜味融合在蛋香里非常美味切半的小番茄
- 适量奶酪碎或奶酪片
- 适量番茄酱、沙拉酱、黄芥辣或其他任何酱
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 适量洋葱碎
调味料
- 一小撮盐
营养成分
热量
214.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
67.0 克
纤维
4.0 克
糖
15.0 克
钠
173.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蔬菜抓一大把洗净，切碎。（蔬菜入锅后会缩成一点点所以一定要下狠手多放一点）
2
蔬菜可以选各种绿叶蔬菜or非绿叶蔬菜：菠菜、青菜、卷心菜、茄子、小番茄、胡萝卜等等
3
其实宗旨就是家里有什么丢什么
4
一个鸡蛋在碗里打散，放入一小撮盐和黑胡椒
5
开火热平底锅，不放油，直接把蔬菜丢进去。当蔬菜变软出汁时，丢入倒入先前打散的蛋液，用小火烘（此时可盖盖子，如果有盖子的话）
6
根据自己的洗好，可以在蛋半熟或全熟的时候关火，磨一点黑胡椒粒，此时已经可以直接吃了。
7
或者还可以铺上少量奶酪片或奶酪碎，或者挤上各种酱汁吃~
8
炒蔬菜的那一步还可以加入小番茄、蘑菇片、洋葱碎等等会让烘蛋变得更美味的食材~
