减脂少油快手•鸡胸菠萝饭
简单
4人份
【旺兜兜的第2道健康美食】 健康•简单•快手•0失败 36天体重从50.8-45.3kg健康减脂中，目标44kg！ 有人说我之前全部做的狗零食，what? 为了洗白，那我就再发一些减脂餐，嘻嘻... 健康减脂不挨饿，简单美味好食分享你！
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食材清单
其他
- 100g糙米饭
- 1勺食用油
- 60g鸡胸肉
- 一丢丢生姜
- 少许生抽
- 适量玉米粒
- 适量胡萝卜丁
- 适量菠萝丁
- 适量青豆
营养成分
热量
612.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
5.0 克
糖
12.0 克
钠
915.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉洗净切小丁，用生抽 生姜腌制备用。 糙米饭提前泡了煮好，我煮的生米50g，大家吃多少根据自己情况下米。
2
菠萝/凤梨切两半，一半中间挖空当碗，一半去皮，用整个菠萝的4分1切丁即可，切多大丁看你心情。嫌麻烦不想挖碗省去此步骤。如果买到的菠萝偏酸，最好是用淡盐水浸泡十分钟捞出沥水。 胡萝卜丁,玉米粒,青豆提前用水焯熟备用。
3
热锅最小火加入少许食用油，一勺就够。倒入腌制好的鸡胸肉，小火慢煎，两面煎至微黄，加入焯熟的玉米粒青豆一起翻炒几下。
4
再加入糙米饭继续翻炒两下，最后加入菠萝丁拌匀，关火。由于鸡胸肉用生抽腌制的，生抽里面有盐，我吃的分量是不需要再加盐的。如果您炒的分量多，就在加入菠萝丁之前，再倒一点生抽翻炒两下即可。减脂期无需添加过多佐料。
5
做过两次菠萝饭的图都秀出来了，真的超级好吃！我特别爱吃菠萝，100g菠萝才44千卡，多吃点也没事。我们要健康快乐减脂不是，嘻嘻....
6
最后这张图给减脂的你挂个眼科
