健康瘦身的早餐
简单
4人份
燕麦片本身营养价值高，配合奇亚籽更大大提升食品的营养成份，通过炼乳、牛奶和鲜奶油的组合提升味道层次，形成一款简单美味而营养丰富的食物，谁说有益的食物大多不好吃？
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食材清单
其他
- 150克牛奶
- 1个鸡蛋
- 25克燕麦片
- 500克水
- 5克炼乳
- 8克奇亚籽
- 适量鲜奶油
调味料
- 10克细砂糖
营养成分
热量
729.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
32.0 克
纤维
4.0 克
糖
3.0 克
钠
687.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
锅中放麦片和奇亚籽搅拌后加一半份量水
2
中火烧开煮约4分钟至水份稍为收干
3
加入一半余下的水继续烧
4
过程中不断搅拌
5
水份略收干放入余下的水
6
烧至燕麦片全开加入牛奶煮30秒
7
加入砂糖炼乳调味
8
关火后慢慢倒入蛋液边搅拌
9
盛碗里加入适量鲜奶油拌着吃
