自制好吃又营养的代餐酸奶燕麦片
简单
4人份
看到网上最近超火的那个酸奶坚果燕麦片看起来那么好吃，就忍不住花了一百多大洋买回来尝尝，果然是不错的早餐or零食！仔细研究了一番后自己动手尝试了一下，简直比买来的好吃不止一倍！一斤成本才花了不到十几块！一次做个五六斤用密封袋或玻璃罐保存起来能吃一个月～
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食材清单
其他
- 10～30克凉白开
- 100克果葡糖浆（必备）
- 150克主料：即食玉米片
- 20克黑芝麻
- 30克玉米油
- 30克蜂蜜
- 500克主料：即食燕麦片
- 50克南瓜子仁
- 50克原燕麦片（可不加）
- 共200克混合坚果仁（推荐：巴旦木，腰果仁，榛子仁，红枣薄脆片，等……）
- 共200克混合水果干（推荐：蔓越莓干，葡萄干，香蕉片，冻干草莓，冻干酸奶块等……）
营养成分
热量
344.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
51.0 克
纤维
10.0 克
糖
11.0 克
钠
585.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先选料很重要，同样是即食燕麦和玉米片，左边的燕麦片很碎，要选右边那种整块的，左边的玉米片是我这次买的，没买好，大家要买右边这种的！
2
这个生燕麦片可加可不加，口感嚼起来有点韧劲。
3
把燕麦片，玉米片，南瓜子仁（我买的生的），核桃仁（也是生的），找一个大盆混合均匀，那些熟坚果放一旁备用就好。
4
果葡糖浆，蜂蜜，玉米油搅拌均匀，最后再加一点凉白开，目的是让它拌燕麦片时不那么粘稠，可以拌匀燕麦，注意⚠️只需加一点点的凉白开即可，太稀了就不好了。
5
将拌料倒入燕麦盆中搅拌混合均匀后，倒入烤盘中铺平，烤箱上下200度预热5分钟后，将上下管调成160～170度，烘烤15到20分钟。
6
根据自己烤箱的脾气随时查看燕麦颜色的变化，不要让燕麦颜色变焦，烤好后趁热将混合坚果和混合水果干加入拌匀。
7
等待燕麦完全凉透之后找几个防潮密封袋或密封玻璃罐罐把它们悄悄的储存起来！早餐用酸奶或牛奶泡着就可以吃了！还可以当追剧零食～再加上自己喜欢的水果片片，幸福感简直爆棚了～！！