超快手早餐——水果蔬菜坚果鸡蛋十全营养shake！
简单
4人份
看了一些营养学的书籍，专业术语啥的统统没记住，只记住了“每一餐都要多样搭配，蔬菜水果坚果优质蛋白碳水都要有”、比例大概是“蔬菜占一半、优质蛋白占一半的一半”，就这样我的shake之路就从水果shake迈向了十全营养shake！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1只熟鸡蛋
- 1粒核桃
- 1颗红枣
- 240毫升牛奶
- 2只冰糖桔
- 3粒杏仁
- 3粒榛子
- 3粒腰果
- 3粒花生
- 5粒松子
蔬菜
- 50克芹菜
蔬菜类
- 50克菠菜
营养成分
热量
768.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
39.0 克
纤维
10.0 克
糖
17.0 克
钠
956.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋、芹菜、菠菜都是提前煮好，放到冰箱里每天早上拿出一点，蔬菜还可以用所有其他菜代替。
2
坚果嘛，因为过年家里都会备很多，抓一小把进来。
3
水果就用家里有的，什么橘子、草莓、猕猴桃都可以，切块放进来。
4
牛奶加热后，放到搅拌杯中用搅拌棒一打，齐活儿，开喝！
5
因为放了坚果和大枣，又香又甜。
