减脂早餐—快手三明治（超详细）
简单
4人份
产后一直在减肥中， 不能影响哺乳量，更不能节食 还好自己学过注册营养师， 拿出点儿专业精神来设计食谱 减脂真的是“三分练七分吃” 按照自己设计的早中晚食谱 28天瘦了4.6kg 体脂率从29%到了25.9% 瘦下来看什么都是美好啊～ 我们应该是美丽的精致的优雅的， 而不是被家务和孩子围困在家中邋遢不堪。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2片全麦面包
- 2片紫甘蓝
- 2片西生菜
- 半根胡萝卜
肉类
- 半块鸡胸肉
营养成分
热量
106.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
20.0 克
纤维
1.0 克
糖
18.0 克
钠
396.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先铺一层保鲜膜，用于包裹做好的三明治。铺上两片全麦面包。【减脂期主食要换成低碳水的食物。和甜面包、蛋糕、传统的包子面条say bye bye吧～】
2
在面包片上铺好西生菜、煎好的荷包蛋。荷包蛋可以根据自己口味撒少许盐或者黑胡椒。不过我没加…我只是……忘了，哈
3
荷包蛋上铺是烤鸡胸肉。肉的做法见小贴士哦～
4
在鸡胸肉两边，左拥右抱的是一组胡萝卜丝，一组紫甘蓝丝。嗯，这样就平衡了～
5
另一片面包，盖好。再把下面保鲜膜裹起来
6
保鲜膜收口，面包横过来
7
找一把快点的刀，一刀切下去。但不要完全切开，下面那片面膜和保鲜膜不要切断！不要切断！不要切断！（重要的事说三遍哈～）切断就折不过来了……
8
好啦～早餐开动！减脂期的原则是低碳水、高蛋白、高纤维。早餐可以多吃点，开启元气满满的一天！
