不失能量的健身餐
简单
4人份
热量过低于基础代谢率，并不利于减肥，所谓吃饱了才有力气减肥不是没道理的，不过这里指的你身体里面的细胞。热量过低，脂肪同化的效率要增加，不利于减脂，而且你的工作要大量用脑，血糖长期过低，要脑损伤，精力不集中，分神。 可以自己研究怎么做，好吃，减肥。自己做健康的多。我最近用土豆代替米面，效果很好，热量只有米的一半，而且变态茎有大量的膳食纤维，帮助提高消化消耗的热量和排便，而且土豆里的矿质元素和蛋白含量比米面，多很多。
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食材清单
其他
- 2根芦笋
- 5个口蘑
- 中等大小1个土豆
- 半个番茄
- 半根黄瓜
肉类
- 250g鸡胸肉
营养成分
热量
354.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
82.0 克
纤维
10.0 克
糖
18.0 克
钠
121.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
土豆煮熟后压成泥状，加入少许黄瓜粒和凯撒酱（酱汁随意），搅拌匀
2
少许橄榄油热锅，将蒜倒入锅中炒出香味再把口蘑去把，切成十字切成四块入锅一起炒，直至水分蒸发，加入少许盐和黑胡椒起锅。
3
鸡胸肉是无油的。鸡肉洗净，用生抽和料酒腌制15分钟后倒入干淀粉少许，均匀抹在肉的两面，再腌制15分钟（也可以更久）；将平底锅大火加热至八成热，调小火（重点）将肉放锅中，盖上锅盖至滋滋声最大后翻面肉，并加少许盐和黑胡椒，再盖锅盖，滋滋声最大过后起锅完成。
4
切好芦笋，将水煮开，加少许盐和油（防止芦笋变色）再把芦笋放锅煮30秒起锅。
5
最后将所有食材摆盘，番茄和小黄瓜切好放入完成
