杂豆杂粮饭「减脂必备」
简单
4人份
杂豆类是最推荐的减肥主食，不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低，而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。
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食材清单
其他
- 绿豆
- 玉米碴
- 糙米
- 紫米
- 红米
- 红豆
- 花江豆
- 黑米
- 黑豆
蔬菜
- 红腰豆
谷物
- 燕麦仁
- 香米
- 高粱米
豆制品
- 白芸豆
营养成分
热量
111.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
62.0 克
纤维
9.0 克
糖
19.0 克
钠
630.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把所有材料放进容器里浸泡,我浸泡了两天,每天换两次水,最近天气冷,就没放冰箱如果天气热要放冰箱勤换水小心变质（你也可以缩短浸泡时间用高压锅煮杂豆饭）
2
电饭煲按下煮饭键煮熟就可以了,智能电饭煲有按“柴火饭”煮
3
一次可以多煮一点，煮熟冷却后装进保鲜袋分成一份份放在冰箱冷冻。
4
豆子都煮烂了,真的非常香～喜欢杂豆饭煮熟的香味，配上西红柿炖牛腩,赶走雨天的坏心情
