【煎鸡肉三明治】
简单
4人份
好了，你们也准备准备，明天起来做早饭吃吧。
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食材清单
其他
- 1个西红柿
- 2个鸡蛋
- 2块鸡腿肉
- 5ml生抽
- 适量吐司
蔬菜
- 几片生菜
营养成分
热量
611.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
84.0 克
纤维
5.0 克
糖
17.0 克
钠
678.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿肉洗净去骨，加生抽、黑胡椒和适量盐调味，老抽少许上色，腌制片刻。可以趁腌制的时候去刷牙洗脸，顺便烧壶热水。
2
洗漱完回来了，水早开了，做个溏心蛋吧。比上次温泉蛋的方法容易得多，连酥饼大人也看会了……把生鸡蛋放入焖烧杯或保温杯，把烧好的开水放凉3分钟后倒入杯中，水没过鸡蛋3厘米高，盖上盖子焖13分钟（都是333）。
3
上一步焖的时候别傻等着，把吐司片烤起来。然后不粘锅用大火烧热，放入腌制好的鸡腿肉，无油煎3分钟左右，至两面金黄。
4
鸡肉煎好了，上一步烤的吐司片这时也已经烤脆了。
5
按次序将生菜、番茄厚片、鸡肉夹入吐司片。喜欢沙拉酱的也可以加。可以一切二来吃。
6
13分钟差不多了，取出蛋，像打生鸡蛋一样打出一颗溏心蛋~
7
可以把蛋夹在三明治里吃，但我更喜欢切开蛋，蘸着暖呼呼的蛋黄吃。
