冬阴功烤海鲈鱼【减脂增肌】
简单
4人份
应@fei要求出个方子。自从搬了家有了真正的烤箱后一直很爱烤鱼吃，一是简单快手，洗洗切切丢烤箱到时间就可以吃；二是健康，少油高蛋白，蔬菜搭配多样自由。这次做的冬阴功口味很适合夏天食用。同样的方子换个酱料变通一下，还可以做成豉油味、麻辣味，发挥余地大大的哈～～ 方子可做两人份（实际吃了一顿半）
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食材清单
其他
- 1只黄柠檬
- 3根（或大个洋葱一个）春葱
- 4根香茅
- 8个口蘑
- 8粒大蒜
- 一人份大小的两条海鲈鱼
- 一小撮粗盐
- 一汤勺冬阴功酱
- 一碗（约200ml）料酒
- 两个大番茄
- 两片（可选）白菜叶
- 少量植物油
- 拇指大小一块生姜
- 适量柠檬汁
- 适量薄荷叶
海鲜类
- 适量鱼露
蔬菜类
- 一小把香菜
营养成分
热量
163.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
57.0 克
纤维
6.0 克
糖
16.0 克
钠
203.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
烤箱预热250度。选一只大号长方形深烤盘，底部抹些油防粘。
2
春葱青色和白色的部分分开，葱白顺着长度对半切开，葱绿也切成长度差不多的段均匀地排在烤盘底部（春葱烤出来超好吃！建议不要代替，实在没有也可以用普通的白洋葱切成大块铺在烤盘底部）。
3
海鲈鱼洗净掏空刮好鳞。四根香茅去除最面上的一层后拍扁，分别从两条鱼嘴插进鱼肚子里，长出来的部分切断后也塞进鱼肚子。生姜洗净切片，香菜分成两把，打个结后和一半的姜片一起也塞进鱼肚子里。
4
两条鱼头尾相反并排放入烤盘。
5
口蘑、蒜粒对半切开，番茄切大块，白菜叶（可选）切条，和剩余的姜片一起均匀地摆在鱼的周围。黄柠檬切片摆在鱼身上。
6
另取一只碗，将料酒和冬阴功酱搅匀后，均匀的浇在食材上。此时可以另外喷一点油，表面上色会更好看，但也可以不放。撒上粗盐。
7
烤箱降温到200度，将烤盘放入中层，烤30至40分钟（视鱼的大小调整）。
8
到时间取出装盘，撒薄荷叶装饰，依个人口味挤柠檬汁，淋鱼露，搭配红薯、土豆、杂粮饭、couscous饭，都是极好的～～
