蔬菜鸡排鸡蛋火腿三明治
简单
4人份
『一个大杂烩三明治』 『有蛋有肉有火腿😌』
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食材清单
其他
- 1个番茄
- 1只鸡蛋
- 2片火腿
- 3片全麦面包
- 橄榄油
- 生抽
- 黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜类
- 2片生菜
调味品
- 1包番茄酱
调味料
- 盐
营养成分
热量
720.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
19.0 克
纤维
6.0 克
糖
8.0 克
钠
658.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
买来的一大块鸡胸肉用刀片成片，加入生抽、橄榄球、盐、黑胡椒腌20分钟，用量按口味适量就好。
2
有烤面包机的用烤面包机烤三片全麦面包，没有烤面包机的不粘锅小火热锅，把全麦面包烤至两面酥脆，放在一旁待用。
3
烤面包的同时，洗生菜和番茄，沥干水分，番茄切片。
4
烤面包后，不粘锅里加少量油，热油后把鸡蛋小心的磕进去，摊一个鸡蛋。
5
小火双面煎腌好的鸡胸肉，注意时间不要太久，鸡胸肉会老，老了就不好吃了。
6
开始组装三明治！
7
全麦面包→生菜→番茄酱→番茄→火腿→全麦面包→鸡蛋→鸡胸肉→番茄酱→生菜→全麦面包
8
完成！
