懒人披萨（低脂减肥美食）-20分钟快手美食
之前看了一些资料和记录片，发现现在主流的拒绝碳水的生酮减肥方法，其实对身体不好极其不友好，尤其会影响肠道菌落生长，使身体变成不易瘦体质。虽然短期可以快速减重，但是一旦不注意，重新摄入碳水，都会复胖起来，而且由于肠道缺少了消化碳水的菌落，再摄入碳水只能比原来更胖＠_＠减肥期间，健康也是很重要的!自己亲自实验了一下比较健康的减肥期膳食比例每餐碳水占40%，加上运动，效果还是相当明显的，大家也可以参考一下。 说回菜谱，减肥期总是想吃热量高的食物，披萨就是我常想的，丰富的配料，总是给心灵有慰藉感，希望这个方子也可以治愈同在减肥阵线上的心灵O(∩_∩)O 关于食材，全部都是常规平民食材，真是说做就能做起来的方子，特别减肥期间全麦面包就成了我的全部主食，买一包吃3-4天，后面那几片，保存不好，总觉得干了，没法吃，正好这个方子，拯救一下他们。 关于量，这是我做的2人份午餐，用了一个10寸左右方盘，大家自己增减量就好，一个人的话用个烤碗就行了。 关于我的懒，本人懒癌晚期，要不也不会胖，最讨厌一扎进厨房就1小时，我耐心只允许我在厨房能待十来分钟吧，所以这个方子真心快O(∩_∩)O 而且懒得切披萨，还要刷披萨刀，搞不好还把我烤盘划了，这个方子就刷一个盘两个叉子就行了，超级友好*^O^* 制作时间：20分钟 难易程度：★☆☆☆☆
食材清单
其他
- （其实随你喜欢就好）馅料
- 100克牛奶
- 1个杏鲍菇
- 1个青椒
- 1片培根
- 2个鸡蛋
- 4片全麦面包
- 8片无淀粉火腿
- 披萨底
- 若干小番茄
- 适量干酪
- 适量黑胡椒
调味料
- 1克盐
- 适量披萨酱
营养成分
热量
318.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
85.0 克
纤维
9.0 克
糖
3.0 克
钠
843.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
面包片全部切成2cm左右的块，当然你要是懒得切，用手掰也不错，反正我这么干过╭(╯ε╰)╮
把牛奶、鸡蛋、盐、黑胡椒混合拌匀，打到没有筋
烤盘均匀抹上黄油，防止粘底，没有黄油用别的油也行。
用搅拌好的蛋液拌匀面包丁，铺满烤盘，披萨底就准备完毕了。
抹上披萨酱，开始放喜欢的馅料就好
关于披萨酱，我推荐自己熬制，毕竟外面卖的披萨酱里面不知道放了多少糖，减肥期的我还是很介意的，我都是提前做一些放冰箱，做意大利面也可以用，很方便。不介意的朋友，就外面买披萨酱就行，意面酱也可以，番茄酱撒点混合香料也行。
加一层食材，加点干酪，这样更浓郁一些。
建议把蘑菇类的放在最下面，蘑菇一般含水量大，这样正好可以把干面包滋润的松软。
全部码好，入烤箱中层180°，15分钟，等吃就好。
喜欢硬一点的底，可以提前预热烤箱，我是懒而已，而且我喜欢松软底⊙▽⊙
15分钟开饭，配个沙拉更健康，懒得做沙拉，切点黄瓜条配着吃，也是不错滴。
我的心灵治愈了，虽然在减肥，胃表示依旧很幸福。
下午健身房走起，减肥路漫漫，少摄入多运动，一定会成功滴*^O^*
