减脂增肌早餐-130920-微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁
简单
4人份
微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁
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食材清单
其他
- 1个猕猴桃
- 3个鸡翅根
- 4个山竹
- 半个哈密瓜
- 适量原米
- 适量彩椒
营养成分
热量
332.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
24.0 克
纤维
1.0 克
糖
6.0 克
钠
858.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
原米洗净放同样多的水在碗里，找一个深一点儿的碗，米和水总共的体积不要超过碗高度的一半，滴入几滴橄榄油，微波炉高火15分钟。
2
鸡翅根剁成小块（可请超市工作人员帮忙），加姜片、蒜片、料酒、盐、胡椒粉、淀粉腌制10分钟，彩椒切块备用。
3
2中腌制好的鸡翅根和彩椒放到1的米饭上，高火再6分钟，撒芝麻即成饭。
4
哈密瓜去皮去瓤切小块，榨汁机榨汁。
