减脂早餐 香蕉吐司燕麦蛋奶塔
简单
4人份
减脂期的快手早餐最佳选择！ 而且味道好吃的上天✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺ 坚果是优质脂肪 但一定要注意控制好量 全麦吐司最好选择自制的
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食材清单
乳制品
- 一盒牛奶
其他
- 10g燕麦
- 一个鸡蛋
- 一根香蕉
- 一片全麦吐司
- 适量坚果
营养成分
热量
180.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
8.0 克
糖
2.0 克
钠
803.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋搅拌加入适当的牛奶 吐司和香蕉切块切片
2
先铺一层香蕉到鸡蛋液的碗里 再放入吐司块
3
撒上一层燕麦 再铺一层剩下的香蕉片 再撒一层燕麦 入蒸锅 5至8分钟即可 出锅后撒适量的坚果
4
再配上一些绿色蔬菜就可以当做减脂早餐啦 香蕉味融合了蛋奶很浓郁
