杜坎燕麦麸牛肉汉堡
简单
4人份
杜坎减肥法时期饱腹吃爽的自制汉堡 牛肉实在是多汁 燕麦麸鸡蛋饼又有主食的感觉 饱腹
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食材清单
其他
- 2个鸡蛋
- 2大勺燕麦麸
- 2大勺脱脂酸奶
- 一盒牛肉末
- 料酒
- 生抽
- 胡椒粉
- 蒜
蔬菜类
- 姜
- 洋葱
营养成分
热量
314.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
79.0 克
纤维
10.0 克
糖
1.0 克
钠
658.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
所有材料切成末混在一起
2
加入调料
3
搅拌均匀
4
腌制一会
5
这时可以做燕麦麸鸡蛋饼
6
鸡蛋打散
7
加入酸奶和燕麦麸
8
搅拌均匀变液体出泡泡
9
牛肉丸子牛肉丸子捏起来
10
稍微大点才可以压成汉堡肉
11
橄榄油涂一点锅底
12
牛肉丸子一个个下锅用铲子压成饼
13
一面煎的焦黄翻身啰
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可以边边铲点下来看里头肉不红就可以啦
15
打好的蛋液微波炉大火叮三到四分钟
16
然后当中切成两片当汉堡面包啦
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没有打泡粉的不够发 但是依然很果腹有嚼劲
18
诱人的汉堡肉出锅啰
19
用燕麦麸蛋饼夹好牛肉饼
20
开吃啦
21
咬一口多汁饱满咧
