番茄西兰花龙利鱼面（宝宝版）
简单
4人份
以前出过一个番茄鱼菜谱 番茄鱼是无敌下饭神器 这次拿番茄鱼方子加西兰花做个面条 娃是分分钟光盘
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食材清单
其他
- 1包萌煮坚果小直面
- 1块龙利鱼
- 1瓣大蒜
- 2个番茄
- 一点点胡椒柠檬盐
- 几朵西兰花
- 适量无盐番茄酱
- 适量柠檬汁
- 适量萌煮调和油
蔬菜
- 适量生姜丝
调味料
- 一点点糖
营养成分
热量
763.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
5.0 克
糖
7.0 克
钠
209.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备材料。（因为我的番茄比较小所以用了四个）
2
龙利鱼切小块，姜切丝；鱼肉放到碗里，加入姜丝、柠檬汁、胡椒柠檬盐和萌煮调和油，搅拌均匀腌制一下。
3
烧一锅水，番茄开十字，把整个番茄放入水里煮到开皮，把皮剥掉；同时放入西兰花汆烫一下，过冷水备用。
4
剥了皮的番茄切块备用。
5
大蒜切末，热锅倒入少许油，爆香大蒜。
6
锅内倒入鱼块。
7
翻炒至变色后把姜丝去掉备用。
8
另起一锅，倒少许油，将番茄放进去翻炒出汁。
9
加入一些无盐番茄酱、一点点糖翻炒均匀，用小火熬制。
10
如果觉得汤汁太少，可以适量加一些水，慢慢熬制稍微浓稠。
11
加入萌煮坚果小直面，先煮两分钟。
12
然后放入龙利鱼块和西兰花继续煮2分钟就完成了。
13
装盘开吃吧～
14
小朋友迫不及待啦～
