自制三明治早餐，高营养高蛋白，一口咬下太满足了
简单
4人份
疫情当前，也不知何时可真正结束，在不少神兽准备回校园前，给他们准备高营养高蛋白的早餐，是明智之举；这样不仅可让孩子能量满满，也可提高孩子的抵抗力，家长也才能更安心呀！ 至于高营养的三明治，豆妈刚巧也会做一些，这里就分享一道很容易上手的，食材常见，口感也特别好，内含蔬菜、鸡肉、鸡蛋，再搭配一杯牛奶，妥妥的高营养高蛋白哦，一起学起来吧！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1根胡萝卜
- 1根黄瓜
- 2个熟鸡蛋
- 4块吐司
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜类
- 适量生菜
营养成分
热量
232.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
73.0 克
纤维
7.0 克
糖
13.0 克
钠
112.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材
2
提前一晚买好鸡胸肉，洗净后，从侧面切开，分成片状，不需要太薄，方便煎透就可以；
3
用刀背在肉片的两面横竖敲打一下，方便入味。
4
然后将鸡胸肉片放入碗中，加入1勺酱油/生抽、1勺料酒、适量的盐、胡椒粉一起搅拌均匀，腌制过夜。
5
早上起来，取吐司一块，铁锅里不要放油，干煎至两面微黄。
6
（此步如果偷懒的话，也可以不用操作；煎过后的吐司会更焦脆一些，不煎也好吃的哈）
7
锅里加少许油，放入鸡胸肉片煎至两面焦黄。
8
（煎的时候太香了~比外面买的鸡排香多了）
9
准备好黄瓜条、胡萝卜条、熟鸡蛋切半、生菜洗净。
10
取吐司一片，在上面挤上一些沙拉酱，加一勺芝麻酱一起抹均匀。
11
然后按顺序依次放上，生菜叶——鸡排——黄瓜条——鸡蛋——胡萝卜条——生菜叶——另一片叶司。
12
用保鲜膜将三明治整个的裹起来，稍微紧一些。
13
然后从中间切开，一份份量很足的大份三明治就完成了~
14
切的时候注意方向，从黄瓜条、胡萝卜条中间切断，这样切面会更好看些。
15
鸡肉焦香味足，黄瓜水灵，胡萝卜带着独特的甜味，夹杂着芝麻酱的香气，一口咬下去，太满足了o(*￣︶￣*)o
16
鸡肉焦香味足，黄瓜水灵，胡萝卜带着独特的甜味，夹杂着芝麻酱的香气，一口咬下去，太满足了o(*￣︶￣*)o
