蝶豆花蘆筍藍莓翡翠苗花生沙拉
在食物•對話《餐芳》（http://t.cn/EICyTcd）中我設計了一道帶子蝶豆花玉米粥伴蘆筍藍莓翡翠苗花生沙拉，把沙拉部分的做法單獨整理成了食譜。 蝶豆花在東南亞料理中不算少見，人們將它用做天然染色劑，用來給糯米飯、布丁、各類飲品添上深邃的藍色。在泰國和緬甸，還有一種常見的吃法是將其裹上麵糊後油炸。 蝶豆花自身的味道不算濃郁，但卻頗別緻。我一直找不到恰當的語彙去描述那種味道，大概有點類似極微弱的山楂味道混合了少許八角。在這道沙拉中我用手指搓揉和加熱兩種方式來充分釋放乾花的風味，加熱至60度而不是完全沸騰是因爲蝶豆花中含有的花青素會被高溫破壞。醬汁中的檸檬汁、味霖用來增強蝶豆花自身的酸甜，而少量薑、辣椒、橄欖的加入則作爲主體味道的補充。 這道沙拉中蘆筍的處理方法是我最常用的處理蔬菜的方法，它利用少量高湯和蔬菜自身的水份，在密閉環境中形成蒸氣，令蔬菜可以快速煮熟。較之在大量的水中煮蔬菜，這種方式可以更好地保留蔬菜自身的營養和味道，同時又比蒸蔬菜節省時間。具體的操作方法以及這道沙拉的熱量和營養分析我都寫在食物•對話了，有興趣的可以去看：http://t.cn/EIf9auT 食物•對話是一個關於食物的原創平臺，有同主題對話，亦有很多食物知識、技巧和高品質的食譜，感興趣的讀者可以點擊網站（https://fooddialogues.wordpress.com/）任何一篇文章右側欄上端的「透過電子郵件關注我們」，手機端可以直接點擊屏幕右下角的「關注」輸入郵件地址，用電郵訂閱我們的內容。同時，也可以關注微博帳號「食物对话 」（http://t.cn/EhWpD19），那裡會有更多關於食物的知識、技巧，利用「剩食」的方法，同食物有關的新工具、新設計等等，也會推薦一些關於食物的書、電影、紀錄片，歡迎大家同我們一起用食物探索未知。
食材清单
其他
- #醬汁：
- 1/2個檸檬的皮檸檬皮
- 1/4個去籽小米辣
- 1/8小勺（tsp）薑蓉
- 10克花生
- 120克藍莓
- 15毫升味霖
- 15毫升檸檬汁
- 1個橄欖
- 1大勺（tbsp）薄荷葉
- 200克蘆筍
- 25ml蔬菜高湯
- 5毫升特級初榨橄欖油
- 80克翡翠苗
- 8朵乾蝶豆花
- 適量海鹽
营养成分
热量
161.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
16.0 克
纤维
2.0 克
糖
20.0 克
钠
508.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
先來準備醬汁：橄欖去核後切碎，薑擦成蓉，小米辣去籽後切碎，用microplane grater擦下檸檬表面黃色的部分。
乾蝶豆花用手指輕微搓揉，這樣可以更好地釋放其風味，之後放入醬汁鍋，加入橄欖、薑蓉、小米辣、檸檬皮、味霖，小火加熱至60度。冷卻後加入檸檬汁、橄欖油，混合均勻後根據自己的口味看是否需要添加海鹽。
將花生放入烤箱烤出香味，所有堅果在烘烤24小時後香氣就會逐漸減弱，所以即便是使用已經烘烤過的花生這裡也需再次烘烤。
蘆筍洗淨，控乾水份後切成4cm左右的段；藍莓、翡翠苗、薄荷葉洗淨後控乾水份；烤香的花生放入研磨臼大致研磨。
按http://t.cn/EIf9auT 的方法將蘆筍煮熟，與藍莓、翡翠苗、花生碎、薄荷葉混合，淋上醬汁就完成了。
