减脂：蔬菜鸡肉沙拉（无糖零脂肪）
简单
4人份
减脂期怎么吃！多吃蔬菜沙拉肯定没错，但一定要注意酱料的选择哦，可以根据自己的口味调配油醋汁或者沙拉酱，尽量不要选择超市里直接购买的酱料，否则功亏一篑哦！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1/4颗紫甘蓝
- 一汤匙无糖无脂酸奶
- 两汤匙全麦通心粉
- 半根胡萝卜
- 半根黄瓜
- 半汤匙亚麻籽油
- 半汤匙胡椒粉
- 半颗玉米
肉类
- 50克鸡胸肉
蔬菜
- 1颗生菜
调味料
- 4克盐
营养成分
热量
510.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
16.0 克
纤维
4.0 克
糖
13.0 克
钠
301.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
生菜紫甘蓝胡萝卜黄瓜全部切丝，不要水煮，会影响营养。
2
玉米煮20分钟，捞出，将玉米粒全部切下。
3
即食鸡肉手撕成条。（购买的是腌制好蒸熟的即食鸡肉，优点是吃起来方便容易储存，缺点是香辛料较多）
4
如果材料比较多的话，上班族可以一次多做两到四包的食材，放置冰箱备用，两天内是没有问题的。
5
通心粉放入沸水中，加盐煮十分钟以上（比例大约是每升水十克盐），捞出沥干水备用。
6
重要的步骤来了！关键就是沙拉酱料的调配！绝对独家！偶然发现的！
7
自家购买无脂牛奶和乳酸菌发酵的无糖酸奶，两勺。
8
黑胡椒和白胡椒粉，半勺。
9
亚麻籽油或橄榄油，半勺。
10
盐，四五克。
11
最后一步！所有用料全部搅拌！为了让食材充分入味，我是用手的。（有戴一次性手套）最后就可以吃啦！口味超像沙拉酱！但是绝对无糖零脂肪，在减脂期就要尽量的少用香辛料，减轻肾脏负担。
