开启美好一天的彩虹🌈三明治
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个西红柿
- 1个鸡蛋
- 2个紫薯
- 2片切片面包
- 2片鸡胸切片
- 适量牛奶
- 适量玉米粒
海鲜
- 3只鲜虾
蔬菜类
- 2片生菜
调味料
- 适量番茄酱
营养成分
热量
678.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
4.0 克
糖
14.0 克
钠
925.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将蔬菜洗净，虾去壳去虾线。下锅煮熟。煮一个鸡蛋，蒸两个紫薯，同时将西红柿切片。
2
将煮熟的鸡蛋加入一点牛奶，用勺捣碎。
3
将蒸熟的紫薯加一点牛奶，用勺捣碎。
4
保鲜膜上放一片面包片，抹上紫薯泥，放蔬菜，撒上适量番茄酱。
5
放上切好的西红柿片。
6
撒上鸡蛋泥。
7
铺鸡胸切片，放上煮好的鲜虾。撒上玉米粒，将另一片抹上紫薯泥的面包片盖上。
8
用保鲜膜把三明治压紧包好。注意左右，上下，各缠一圈。
9
切三明治并掰开。
