燕麦片烤鸡肉
简单
4人份
健身君挑战第四盘，是燕麦片烤鸡肉。
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食材清单
其他
- 150g鸡胸肉（不带皮）
- 2g蒜末
- 2张（没有也可以）生菜
- 75g燕麦片
- 需要数量工具的勺子是咖喱勺或韩国铁勺的尺寸
肉类
- 90ml牛奶
调味料
- 1/2勺酱油
- 少量盐
营养成分
热量
504.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
65.0 克
纤维
3.0 克
糖
8.0 克
钠
679.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备透明塑料袋子。把鸡胸肉切为大块。切好鸡胸肉，盐，蒜末，酱油都放入袋子里，拌均，等待15分钟。
2
准备180度烤箱，烤盘，铝箔，透明袋子。铝箔覆盖烤盘。把燕麦片放入袋子里，打碎为小片。
3
准备盘子，碟子。牛奶放入盘子里，把步骤1鸡胸肉放入盘子，浸泡。步骤2燕麦片放碟子上，把浸好鸡胸肉轻轻裹燕麦片。
4
把步骤3鸡胸肉，放在烤盘上。把烤盘推进去烤箱，烤10分钟。
5
做好了，装盘子（如有生菜，一起装盘）就可以吃了。
