烤鸡胸肉蔬菜（减肥无油版）
简单
4人份
要减肥 又想吃肉 无油版烤鸡胸就基本没什么负担啦~！
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食材清单
其他
- 1勺老抽
- 1勺蜂蜜
- 1块250g鸡胸肉
- 2勺生抽
- 2勺耗油
- 三瓣大蒜
- 适量（不用调味）甘蓝 金针菇 生菜
- 适量紫元葱
- 适量黑胡椒
营养成分
热量
493.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
99.0 克
纤维
1.0 克
糖
15.0 克
钠
589.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把鸡胸肉上下片成两半 每半上面划三刀 把鸡胸肉用刀背拍松 便于之后入味
2
大蒜切末 紫元葱看个人喜好放 我比较喜欢吃 就放了接近一半 用准备好的调料腌制鸡胸肉 充分按摩后用保鲜袋装着入冰箱放一夜
3
第二天把肉放到烤盘上 （用烤箱专用纸）周围放自己喜欢吃的蔬菜 我个人觉得金针菇 甘蓝和生菜是最好吃的 烤箱190°预热10分钟 180°烤20分钟 开动~
