燕麦两吃｜美食台
简单
4人份
燕麦是一种高纤维的食物，有益于人体吸收，增加身体的饱腹感，还有助于控制体重、控制血糖。而且它还有非常多的食用方法，可以制作成燕麦球、燕麦饼干，还可以根据自己的喜好搭配水果以及各种坚果。今天嘉宾Angie给我们带来两种燕麦的做法，燕麦粥和烤燕麦，健康又美味。
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食材清单
其他
- ＃烤燕麦＃
- ＃燕麦粥＃
- 150克燕麦
- 1汤匙椰子油
- 1汤匙肉桂粉
- 1汤匙花生酱
- 1汤匙蜂蜜
- 200克燕麦片
- 2汤匙枫糖浆
- 2汤匙椰子油
- 50克南瓜籽
- 800毫升清水
- 80克扁桃仁
- 半根牛奶
- 半根香蕉
- 若干枸杞
- 若干树莓
调味料
- 一小撮海盐
- 少许海盐
营养成分
热量
733.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
97.0 克
纤维
10.0 克
糖
7.0 克
钠
738.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
一 燕麦粥
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１.将燕麦片倒入锅中，加入沸水，开中火，拌入椰子油，煮到燕麦软糯；
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２.将切片香蕉加入锅中，再加入花生酱、牛奶、肉桂粉，搅拌均匀，继续煮1分钟；
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３.盛入碗中，缀上树莓、枸杞，淋上蜂蜜，再加一小撮海盐，一碗温热的椰香枸杞燕麦粥就完成了。
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二 烤燕麦
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１.将燕麦、杏仁、南瓜籽、肉桂粉放入一个大碗，混合均匀，取一半放入搅拌机中，加入花生酱；
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２.搅拌至混合物呈粉末粗粒状，
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与另一半材料混合，撒些海盐，倒入椰子油、枫糖浆，搅拌均匀；
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３.将搅拌好的材料放在垫好油纸的 烤盘上，烤箱预热150摄氏度烤10分钟，就做好了；
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４.可以直接作为小零食吃，或者搭配酸奶和一些水果，也是非常美味。