27天减肥餐打卡
27天控制饮食+跳绳，试试能瘦多少斤
食材清单
其他
- 个紫薯
- 个西柚
- 个西红柿
- 个西葫芦
- 个鸡蛋
- 克贝贝南瓜
- 块豆腐
- 把茼蒿
- 朵西兰花
- 根胡萝卜
- 根黄瓜
- 片培根
- 片球生菜
海鲜
- 勺蒸鱼豉油
肉类
- 块鸡胸肉
谷物
- 根玉米
营养成分
热量
780.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
91.0 克
纤维
8.0 克
糖
9.0 克
钠
655.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
第一天早
西柚+煎蛋（煎培根逼出来的油）+煎培根+自制柠檬百香果蜂蜜水
第一天午
沙拉：圣女果+黄瓜+球生菜+胡萝卜
蛋白质：煎鸡胸肉（前一晚用生抽+蚝油+胡椒粉+料酒+蜂蜜对鸡胸肉进行腌制，第二天用培根的油煎一下）
主食：水果玉米半根，一点笋
第二天早
第二天午
沙拉：西兰花+圣女果+球生菜
蛋白质：煎鸡胸肉
主食：玉米半根
第三天早
第三天午
第四天早
第四天午
沙拉：胡萝卜+西兰花+球生菜
蛋白质：卤牛肉
主食：贝贝南瓜半个
第五天早
第五天午
沙拉：圣女果+球生菜
蛋白质：芦笋炒虾仁
主食：贝贝南瓜半个
第六天早
第六天午
沙拉：黄瓜+圣女果+球生菜
蛋白质：黄瓜炒虾仁
主食：玉米半根
第七天早
树莓+水煮蛋+球生菜+培根（培根用微波炉叮一下，可以把油都逼出来，那些油可以用来炒菜，培根是我一天主要油脂的摄入，一点油没有会便秘～）
第七天午
白灼生菜（生菜焯水，捞出，加入蒸鱼豉油，撒上朝天椒和蒜末调味）
清蒸鸡腿肉（我把皮去了，这是我妈做清蒸鸡我单独夹出来的几块肉）
主食玉米半根
第八天早
金果+煎蛋+培根+球生菜
第八天午
沙拉：球生菜+圣女果
蛋白质：清蒸鸡（去皮）+煮干丝（干丝 +笋丝+平菇）
主食：玉米半根
第九天早
第九天午
蔬菜：清炒茼蒿+黄瓜
蛋白质：鸡胸肉蔬菜饼（鸡胸肉剁成泥加入玉米粒，西葫芦丝，西葫芦事先切丝加入盐，逼出水挤去，在三者中加入适量玉米淀粉，蚝油，胡椒粉，盐，料酒调味，平底锅刷油，小火慢煎）
主食：紫薯一个
第十天早
第十天午
沙拉：球生菜
蛋白质：鸡胸肉饼
主食：西葫芦丝饼
十一天早
十一天午
蔬菜：白灼菜心（同上面白灼生菜）
蛋白质：煎鸡胸肉
主食：紫薯一个
十二天早
十二天午
十三天早
十三天午
蔬菜：豆腐西兰花清蒸（加入蒸鱼豉油调味，我还加了点一家腌的剁椒）
蛋白质：卤牛肉
主食：紫薯一个
十四天早
西柚+球生菜+香椿煎蛋
十四天午
十五天早
十五天午
蔬菜：豆腐煮茼蒿+包菜炒鸡蛋粉丝
蛋白质：鸡胸肉饼
主食：玉米半根
十六天早
十六天午
十七天早
三明治：两片全麦面包+西红柿+球生菜+培根
十七天午
凉拌鸡丝（鸡胸肉煮熟撕成丝，胡萝卜，黄瓜切丝，加入蒸鱼豉油，香醋，辣椒调味）
主食：黄贝贝南瓜半个
十八天早
全麦培根鸡蛋三明治
十八天午
蛋白质：虾仁炖蛋（答应我千万不要把水放太多！我傻不拉几炖了一个多小时还是水，最后又加了一个蛋）
沙拉：球生菜培根
主食：红薯半根
十九天早
红薯培根三明治+杏子
十九天午
培根球生菜沙拉
西芹炒虾仁
黄贝贝南瓜半个
二十天早
关晓彤同款蔬菜三明治+脆桃
二十天午
球生菜西红柿沙拉
蛋白质：煎鸡胸肉
主食：玉米
二十一天早
这个三明治太好吃了！
可能以后每天早上都吃这个😁
推荐大家去做！太太太好吃
二十一天午
中午又做了个夹鸡胸肉的 好吃～
二十二天早
依旧老四样
二十二天午
偷懒了，夹了些家里炒的菜
蔬菜：茭白炒毛豆+炒芹菜+凉粉拌黄瓜
蛋白质：清蒸鱼
主食：蒸紫薯
二十三天早
生菜三明治：无油煎蛋+肉松+凉拌黄瓜+火腿肠
葡萄
二十三天午
蔬菜：炒丝瓜+冬瓜海带汤
蛋白质：水煮虾
主食:蒸紫薯
二十四天早
二十四天午
二十五天早
二十五天午
蒸娃娃菜（直接冷水上锅蒸 水开后等五分钟 淋上蒸鱼豉油即可 ）
鸡胸肉番茄意面（锅中爆香洋葱 番茄丁炒出汁 加入煮熟的意面 放入少许番茄酱 耗油 煎鸡胸肉 包菜翻炒即可）
