27天减肥餐打卡

简单 4人份

27天控制饮食+跳绳，试试能瘦多少斤

27天减肥餐打卡
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 个紫薯
  • 个西柚
  • 个西红柿
  • 个西葫芦
  • 个鸡蛋
  • 克贝贝南瓜
  • 块豆腐
  • 把茼蒿
  • 朵西兰花
  • 根胡萝卜
  • 根黄瓜
  • 片培根
  • 片球生菜
海鲜
  • 勺蒸鱼豉油
肉类
  • 块鸡胸肉
谷物
  • 根玉米

营养成分

热量

780.0 卡

蛋白质

16.0 克

脂肪

12.0 克

碳水化合物

91.0 克

纤维

8.0 克

糖

9.0 克

钠

655.0 毫克

维生素

E,D

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

第一天早

步骤 1
2

西柚+煎蛋（煎培根逼出来的油）+煎培根+自制柠檬百香果蜂蜜水

步骤 2
3

第一天午

步骤 3
4

沙拉：圣女果+黄瓜+球生菜+胡萝卜

步骤 4
5

蛋白质：煎鸡胸肉（前一晚用生抽+蚝油+胡椒粉+料酒+蜂蜜对鸡胸肉进行腌制，第二天用培根的油煎一下）

步骤 5
6

主食：水果玉米半根，一点笋

步骤 6
7

第二天早

步骤 7
8

第二天午

步骤 8
9

沙拉：西兰花+圣女果+球生菜

步骤 9
10

蛋白质：煎鸡胸肉

步骤 10
11

主食：玉米半根

步骤 11
12

第三天早

步骤 12
13

第三天午

步骤 13
14

第四天早

步骤 14
15

第四天午

步骤 15
16

沙拉：胡萝卜+西兰花+球生菜

步骤 16
17

蛋白质：卤牛肉

步骤 17
18

主食：贝贝南瓜半个

步骤 18
19

第五天早

步骤 19
20

第五天午

步骤 20
21

沙拉：圣女果+球生菜

步骤 21
22

蛋白质：芦笋炒虾仁

步骤 22
23

主食：贝贝南瓜半个

步骤 23
24

第六天早

步骤 24
25

第六天午

步骤 25
26

沙拉：黄瓜+圣女果+球生菜

步骤 26
27

蛋白质：黄瓜炒虾仁

步骤 27
28

主食：玉米半根

步骤 28
29

第七天早

步骤 29
30

树莓+水煮蛋+球生菜+培根（培根用微波炉叮一下，可以把油都逼出来，那些油可以用来炒菜，培根是我一天主要油脂的摄入，一点油没有会便秘～）

步骤 30
31

第七天午

步骤 31
32

白灼生菜（生菜焯水，捞出，加入蒸鱼豉油，撒上朝天椒和蒜末调味）

步骤 32
33

清蒸鸡腿肉（我把皮去了，这是我妈做清蒸鸡我单独夹出来的几块肉）

步骤 33
34

主食玉米半根

步骤 34
35

第八天早

步骤 35
36

金果+煎蛋+培根+球生菜

步骤 36
37

第八天午

步骤 37
38

沙拉：球生菜+圣女果

步骤 38
39

蛋白质：清蒸鸡（去皮）+煮干丝（干丝 +笋丝+平菇）

步骤 39
40

主食：玉米半根

步骤 40
41

第九天早

步骤 41
42

第九天午

步骤 42
43

蔬菜：清炒茼蒿+黄瓜

步骤 43
44

蛋白质：鸡胸肉蔬菜饼（鸡胸肉剁成泥加入玉米粒，西葫芦丝，西葫芦事先切丝加入盐，逼出水挤去，在三者中加入适量玉米淀粉，蚝油，胡椒粉，盐，料酒调味，平底锅刷油，小火慢煎）

步骤 44
45

主食：紫薯一个

步骤 45
46

第十天早

步骤 46
47

第十天午

步骤 47
48

沙拉：球生菜

步骤 48
49

蛋白质：鸡胸肉饼

步骤 49
50

主食：西葫芦丝饼

步骤 50
51

十一天早

步骤 51
52

十一天午

步骤 52
53

蔬菜：白灼菜心（同上面白灼生菜）

步骤 53
54

蛋白质：煎鸡胸肉

步骤 54
55

主食：紫薯一个

步骤 55
56

十二天早

步骤 56
57

十二天午

步骤 57
58

十三天早

步骤 58
59

十三天午

步骤 59
60

蔬菜：豆腐西兰花清蒸（加入蒸鱼豉油调味，我还加了点一家腌的剁椒）

步骤 60
61

蛋白质：卤牛肉

步骤 61
62

主食：紫薯一个

步骤 62
63

十四天早

步骤 63
64

西柚+球生菜+香椿煎蛋

步骤 64
65

十四天午

步骤 65
66

十五天早

步骤 66
67

十五天午

步骤 67
68

蔬菜：豆腐煮茼蒿+包菜炒鸡蛋粉丝

步骤 68
69

蛋白质：鸡胸肉饼

步骤 69
70

主食：玉米半根

步骤 70
71

十六天早

步骤 71
72

十六天午

步骤 72
73

十七天早

步骤 73
74

三明治：两片全麦面包+西红柿+球生菜+培根

步骤 74
75

十七天午

步骤 75
76

凉拌鸡丝（鸡胸肉煮熟撕成丝，胡萝卜，黄瓜切丝，加入蒸鱼豉油，香醋，辣椒调味）

步骤 76
77

主食：黄贝贝南瓜半个

步骤 77
78

十八天早

步骤 78
79

全麦培根鸡蛋三明治

步骤 79
80

十八天午

步骤 80
81

蛋白质：虾仁炖蛋（答应我千万不要把水放太多！我傻不拉几炖了一个多小时还是水，最后又加了一个蛋）

步骤 81
82

沙拉：球生菜培根

步骤 82
83

主食：红薯半根

步骤 83
84

十九天早

步骤 84
85

红薯培根三明治+杏子

步骤 85
86

十九天午

步骤 86
87

培根球生菜沙拉

步骤 87
88

西芹炒虾仁

步骤 88
89

黄贝贝南瓜半个

步骤 89
90

二十天早

步骤 90
91

关晓彤同款蔬菜三明治+脆桃

步骤 91
92

二十天午

步骤 92
93

球生菜西红柿沙拉

步骤 93
94

蛋白质：煎鸡胸肉

步骤 94
95

主食：玉米

步骤 95
96

二十一天早

步骤 96
97

这个三明治太好吃了！

步骤 97
98

可能以后每天早上都吃这个😁

步骤 98
99

推荐大家去做！太太太好吃

步骤 99
100

二十一天午

步骤 100
101

中午又做了个夹鸡胸肉的 好吃～

步骤 101
102

二十二天早

步骤 102
103

依旧老四样

步骤 103
104

二十二天午

步骤 104
105

偷懒了，夹了些家里炒的菜

步骤 105
106

蔬菜：茭白炒毛豆+炒芹菜+凉粉拌黄瓜

步骤 106
107

蛋白质：清蒸鱼

步骤 107
108

主食：蒸紫薯

步骤 108
109

二十三天早

步骤 109
110

生菜三明治：无油煎蛋+肉松+凉拌黄瓜+火腿肠

步骤 110
111

葡萄

步骤 111
112

二十三天午

步骤 112
113

蔬菜：炒丝瓜+冬瓜海带汤

步骤 113
114

蛋白质：水煮虾

步骤 114
115

主食:蒸紫薯

步骤 115
116

二十四天早

步骤 116
117

二十四天午

步骤 117
118

二十五天早

步骤 118
119

二十五天午

步骤 119
120

蒸娃娃菜（直接冷水上锅蒸 水开后等五分钟 淋上蒸鱼豉油即可 ）

步骤 120
121

鸡胸肉番茄意面（锅中爆香洋葱 番茄丁炒出汁 加入煮熟的意面 放入少许番茄酱 耗油 煎鸡胸肉 包菜翻炒即可）

步骤 121

猜你喜欢

彩虹沙拉
彩虹沙拉
查看详情
健身营养餐
健身营养餐
查看详情
减脂便当|糙米饭☆胡萝卜炒鸡胸肉☆西红柿☆黄瓜卷鸡蛋沙拉
减脂便当|糙米饭☆胡萝卜炒鸡胸肉☆西红柿☆黄瓜卷鸡蛋沙拉
查看详情
30日健康午餐
30日健康午餐
查看详情
返回菜谱列表