瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬
简单
4人份
坚持做早餐已经好几年了，从一开始的厨房小白、经历了乱做乱吃，追求花哨不顾健康，经常发愁吃什么，一路到今天丰富健康的早餐信手拈来！现在开始我会整理自己的每日早餐食谱，还有部分宝宝食谱，给你们思路和灵感，关注我每日健康貌美早餐不重样哦……厚脸皮求关注… 原创菜谱，转载请注明出处哦
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食材清单
其他
- 1/3个茄子
- 1/3根胡萝卜
- 2.5克黄油
- 半个甜椒
- 少许勺黑胡椒粉
- 少许迷迭香
海鲜
- 2块三文鱼
蔬菜
- 100克南瓜
蔬菜类
- 1/4个洋葱
调味料
- 适量克盐
营养成分
热量
147.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
5.0 克
糖
6.0 克
钠
430.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
生的三文鱼自带独特香味，三文鱼天然的油脂和香气通过慢烤渗入蔬菜中，太美味了
2
所有食材准备好
3
所有食材切片，薄厚适中即可，这里说下，烤出来最好的是南瓜 甜椒 洋葱，胡萝卜茄子口感一般可以换成西葫芦番茄等
4
所有蔬菜撒盐 一点点食用油和黑胡椒粉
5
搅拌均匀，健身减脂的朋友可以不放油哦
6
蔬菜全部码入烤盘中
7
烤箱预热，180度 蔬菜烤10分钟
8
考蔬菜的时候处理三文鱼，清洗干净，用盐黑胡椒粉腌制一会，安佳黄油2.5g，融化用手涂在鱼肉上，按摩一下撒上迷迭香！加了黄油的三文鱼再烤的时候可以有效保留水分！（也可替换食用油）黄油会更香
9
把腌制好的三文鱼放在烤过的蔬菜上，可以选厚一点的三文鱼哦，我这个有点薄，
10
用锡纸包住烤盘，松下蒸烤箱预热，200度烤10分钟，去掉锡纸180度烤8分钟即可！
11
减脂健身期，蔬菜可以完全不放油哦，不放油的话需要多一点三文鱼，这样三文鱼大量的油脂会渗透到蔬菜中！
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非常好吃的零碳水瘦身早餐，
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快做起来
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