五谷杂粮饭（调理减脂）
简单
4人份
✅减脂搭配，容易饱腹，调理搭配 📌糙米——保护肝肾，提亮肤色 📌薏米——除身体湿气 📌小米——脾胃虚寒，体虚有益 📌玉米渣——抗衰，降胆固醇，软化血管 📌黑米——滋阴补肾，健脾暖肝 ⚠️这个米饭最好使用高压锅或者智能电饭锅，因为在常压下糙米和薏米需要蒸更长时间而黑米不需要那么长的时间。水量也是煮这个米饭的关键🤓！ 📌这个量大概是六碗米饭的量，根据个人需求调整
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食材清单
其他
- 1/2杯小米
- 1/4杯玉米渣
- 1/4杯薏米
- 1杯黑米
- 2杯糙米
营养成分
热量
423.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
79.0 克
纤维
1.0 克
糖
8.0 克
钠
431.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把所有材料放高压锅里
2
加水，⚠️水量十分关键（深刻教训）
3
📌高压锅，加水没过米超过小手指1个指节。
4
📌普通电饭锅，加水没过米超过小手指2个指节。
5
（水量可能也需要根据你的材料和你具体的烹饪工具调节一下）
6
我水加少了，在电饭锅中煮的，结果是糙米和薏米还没熟，黑米和其他的都熟了🙃。
7
这是我水加多了，黑米就会煮的软烂，所以水量很重要！
