营养早餐--牛油果吞拿鱼三明治
简单
4人份
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食材清单
其他
- #北海道吐司#
- #搭配#
- 100g牛奶
- 15g奶粉
- 270g高筋面粉
- 30g低筋面粉
- 35g全蛋液
- 5g干酵母
- 80g淡奶油
- 培根、奶酪片 煎蛋、牛油果 罐头吞拿鱼 罐头甜玉米 蛋黄酱、柠檬汁 盐、黑胡椒
调味料
- 40g细砂糖
- 5g盐
营养成分
热量
106.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
92.0 克
纤维
3.0 克
糖
3.0 克
钠
850.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好所有材料
2
按照顺序将牛奶、淡奶油、蛋液、细砂糖和盐放进面包桶
3
再倒入高筋面粉、奶粉和低筋面粉
4
最后在面粉中间挖个小洞放酵母
5
启动面包机的iMix程序，揉面40分钟
6
面团揉至完全阶段后，就能轻松拉出不容易破且有韧性的手套膜
7
稍微揉圆，放入碗里，盖上保鲜膜放置温暖湿润处，室温发酵至原体积的2.5倍大
8
用手指戳洞检测一下面团，不回缩不塌陷就是发酵完成了
9
然后取出面团按揉几下排出气体
10
均匀分成3等份，并且揉圆
11
盖上保鲜膜松弛15分钟
12
取一个面团，用擀面杖擀成椭圆形
13
然后从下往上卷起来
14
按这种方法做好3个，盖上保鲜膜，继续松弛10分钟
15
把松弛好的面团擀开后，卷起，捏紧收口
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全部卷好后放入吐司盒，盖上保鲜膜，然后放温暖处进行最后的发酵
17
发至9分满，盖上盖子
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放入烤箱，180度中下层烤40分钟
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出炉后立即脱模，躺倒在烤架上晾凉
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至完全晾凉再切，可防止顶部塌陷
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开始制作牛油果吞拿鱼三明治，首先锅里下油，把培根煎至金黄
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牛油果对半切开，用勺子挖出果肉，然后用勺子或其他器具碾碎成果泥
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将牛油果泥、沥干油分的吞拿鱼、甜玉米粒和蛋黄酱混合在一起
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加入少许柠檬汁、黑胡椒和盐调味，搅拌均匀
25
先在吐司片抹上一层沙拉
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再铺上煎蛋、奶酪片和培根
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然后再次盖上吐司，重复刚刚的动作
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沿对角线切开，三层营养又快捷的早餐三明治就做好了
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北海道吐司的柔软口感，裹上细腻的牛油果、鲜美的吞拿鱼，瞬间感觉能量满满
