紫菜卷饭（快手早餐）
简单
4人份
查阅很多健康又减脂的饮食搭配的方法。 学了点皮毛。 总结就是碳水+蛋白质+脂肪的搭配。 最最重要还是控制量。 要吃饱还要吃好(●°u°●) 」 最爱紫菜卷饭省时省力又好吃。 该有的也都有了。 碳水，大米+小米（粗细搭配） 蛋白质，鸡蛋+鸡肉 脂肪，米里加了点香油。 里面放了黄瓜。 妥妥的快手营养早餐。 10分钟内搞定♬(ノ゜∇゜)ノ♩
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食材清单
其他
- 1/4块鸡胸肉
- 1/4根胡萝卜
- 1个鸡蛋
- 1勺香油
- 1碗米饭
- 2勺苹果醋
- 一刀尖盐
蔬菜
- 1/4根黄瓜
蔬菜类
- 1张紫菜
调味料
- 1小勺糖
营养成分
热量
446.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
68.0 克
纤维
4.0 克
糖
8.0 克
钠
988.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1.拌米饭：
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米饭我用的昨晚剩饭，微波炉打一下。
3
趁热加两勺苹果醋（我用汤勺），一勺糖（比汤勺小一半的勺子），糖可以少加点，一点盐，刀尖那么一点。
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最后再加一点点香油，搅拌均匀。
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ps：网上说寿司醋的调制，其中盐糖醋的比例是1：5：10。
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以上我根据自己口味大概调的。
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2. 将鸡蛋煎出一整张蛋皮。
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黄瓜切一条，胡萝卜切条。
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3. 鸡胸肉我是前一晚腌制好的，煎了一小块够用就行。
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鸡肉的腌制方法：
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鸡胸肉切成条，加适量淀粉，料酒，老抽，蒜末混合抓匀，腌制一晚。
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4 .材料准备完毕，那就将所有料卷起来。
