黑全麦减脂蔬菜饼
简单
4人份
最近为了减肥，什么减脂餐都搬上来了，然后吃多了沙拉生菜也怕，不怎么喜欢吃生的蔬菜类的。为了减肥也是拼了，最近研究做黑全麦类食物。一到晚点不知吃什么我就随便做个黑全麦煎饼加蔬菜，不重口味，味道好。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 一大勺（我用倒的没看多少，差不多就行，装汤的勺这么大的）黑全麦粉
- 适量胡萝卜
- 适量金针菇
- 适量青瓜
- 适量黑胡椒粉
海鲜
- 5只鲜虾
蔬菜类
- 适量葱花
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
424.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
44.0 克
纤维
8.0 克
糖
7.0 克
钠
771.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先把蔬菜洗了切丝，这个大家都会，我就不多说了😂金针菇切小段吧！吃的时候不会太长难咬动！虾仁剥壳去肠，往背部切开！
2
减肥最主要的是少油少盐，热锅下油，一点点就好，然后虾放进去炒差不多了放入红萝卜，依次放入金针菇，青瓜！期间可以用盖闷一下，然后放一点盐，黑胡椒粉！翻炒下出锅剩起！
3
面粉浆提前准备好哈，一个鸡蛋，加小半碗水，再加一大勺黑全麦粉！下点葱花！一点盐调味。搅拌均匀！具体看起来不会那么稀就好了，也不要太稠，摊饼时不好摊！
4
热锅下少量油，准备好的面饼浆倒去锅均匀的分布好！小火慢煎！铲子弄下感觉差不多凝固不散了翻面煎！很快熟的！再翻面！熟了可以关火了🔥
5
把炒好的菜摆好放上去！
6
卷起来（做的时候菜要适量哈太多了会散）
7
装盘，切半。好了，简单又美味的黑全麦蔬菜饼可以享用了，没有那些其他饼的油腻，又有青瓜的清爽！两大块，够饱了，当早餐还可以自己打个豆浆喝搭配，完美！
8
吃吧！趁热吃
9
15分钟可以搞定的一餐
