南瓜虾仁焖饭（懒人快手）
简单
4人份
没时间备餐的时候，懒人焖饭最适合我 营养全面 一锅端
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食材清单
其他
- #调味料
- 0.5茶匙神奇牌家禽调味料（可不加）
- 1勺蚝油
- 1茶匙五香粉
- 1茶匙橄榄油（可不加）
- 1茶匙葱姜蒜粉
- 1茶匙蒜粉
- 2勺生抽
- 4颗蘑菇
- 6g玉米粒
- 6粒干贝
- 一把鲜虾仁
- 半颗绿彩椒
- 适量欧芹（or其他香草）
- 适量糙米（or其他杂粮米）
- 适量高汤/水
- 适量黑胡椒
海鲜
- 半个贝贝南瓜
调味料
- 3g盐
营养成分
热量
120.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
83.0 克
纤维
9.0 克
糖
19.0 克
钠
938.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
杂粮米要提前泡。缩短泡米时间的小tips：用热水泡米，盖上盖子，这样2-4个小就可以了。
2
把泡米的水倒出，倒入切好的食材，先加入所有的调味料，再根据米的份量加适量的水。让焖饭更香的秘诀就是，用高汤代替水，鸡汤、排骨汤、蔬菜汤都可以。如果觉得高汤太油，可以只用高汤代替一定比例的水来煮饭。
3
按下电饭煲的煮饭键就好啦！
