升级版减脂糙米饭五谷饭快手版
简单
4人份
之前的三色糙米饭吃了一阵子已经不爱吃了，最近自己又琢磨了另一种，比之前的好吃多了。 我一直在根据邱医生的基础代谢减肥法吃，但是没有很严格执行，所以瘦的很慢，只有在老公出差的时候瘦的比较快(他在家我要给他做晚餐所以自己也吃了)。 如果想瘦得快根据下图吃➕运动，发出自己的食谱只为了记录一下，分享给需要的人，所以有各种疑问的人就请别尝试了，我很玻璃心，不接受质疑，也不打算卖产品圈钱，别见每个人都以为是掏你钱包的！ 注意事项: 1.除了大米其他米都最好泡一下，1－2个小时，红豆可以3个小时，这样吃不容易胃疼，毕竟很多人的胃都不太好; 2.如果你做出来的比较硬，二次加热的时候可以加一点水，加热时间延长到20分钟;
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食材清单
其他
- 30克燕麦米
- 40克红豆
- 50克大米
- 50克糙米
- 50克红米
- 50克黑米
营养成分
热量
615.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
24.0 克
纤维
8.0 克
糖
3.0 克
钠
160.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
可以去今日头条搜索，我没有加入训练营！
2
可以根据自己的喜好增减，没有一定要什么比例，但是大米一定要少，50g就可以了，也可以不放大米。
3
泡好之后洗净，加水。水的量自己掌握吧，我这些是430g水，我用的电饭煲，不需要太多水，和平时做米饭一样。如果是普通电饭锅，建议多加一些。正常水:米=1.5:1
4
这次我用的五谷饭选项。
5
做好之后还是晾凉分装，每份100g，大概6份。
6
味道确实不错，我已经吃了一个礼拜了。
