香辣鱿鱼烤土豆泥
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1 条鱿鱼
- 1个土豆
- 1勺植物油
- 少许青椒
- 少许黑胡椒粉
- 适量孜然粉
蔬菜类
- 少许洋葱
调味品
- 2勺韩式辣酱
调味料
- 1勺盐
营养成分
热量
690.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
13.0 克
纤维
4.0 克
糖
15.0 克
钠
670.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鱿鱼洗净备用，土豆洗净去皮，切条，盖上保鲜膜入微波炉3-5分钟
2
加入盐和黑胡椒粉辗成泥，加入切碎的青椒丁和洋葱丁拌匀，也可以先将青椒丁和洋葱丁翻炒一下
3
塞入鱿鱼筒，塞到八九成满就可以了
4
韩式辣酱加少许油和孜然粉，调成能涂开的粘稠度。
5
用牙签封好鱿鱼筒的口，刷上辣酱。
6
放入预热好的烤箱中层，180度烤8分钟左右，再翻面补刷辣酱，放到烤箱上层烤3-5分钟。（具体时间和温度要根据鱿鱼大小调整）
7
取出稍放凉后切成厚片就可以啦！
