减肥控糖南瓜杂粮焖饭
简单
4人份
想吃米饭🍚但是又不能吃多！血糖高或者减肥期的朋友们可以考虑一下杂粮饭哦(´-ω-`)
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 2杯大米
- 300克南瓜
- 300克排骨
- 50克小米
- 50藜麦
- 随意芝麻
调味品
- 随意胡椒粉
- 随意酱油
调味料
- 随意盐
- 随意糖
营养成分
热量
612.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
9.0 克
糖
3.0 克
钠
150.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1.请热心的摊贩把排骨剁好(●°u°●) 」减肥人士可以换成鸡胸肉，这个肉类可以随意点，我只是因为家里有就做排骨了。
2
2.腌制！把排骨洗干净加糖，盐，酱油，胡椒粉（黑胡椒更有风味）。腌制15min
3
小南瓜🎃切成小粒，因为连同米饭一切煮，蔬菜含水量难控制，建议用贝贝南瓜等含水量较少的品种
4
浸泡杂粮
5
我用的杂粮有藜麦跟小米，如果有空都提前泡1个小时，没有就算了直接煮。泡水的时候要搓洗一下。
6
把所有东西放进电饭锅里，按煮饭就可以了。水分放平时一半就可以了，杂粮的吸水量没大米高，而且南瓜会出水哟。
7
哇⊙ω⊙出炉了！！！撒上点做作的芝麻，喜欢的还可以再撒点黑胡椒，葱花，酱油等等！把南瓜压烂，跟米饭融为一体！藜麦的口感有点脆脆的，再炒上一个青菜！！完美！！！😘😘😘
