健康减脂早餐—鸡脯肉牛油果拌三色藜麦
简单
4人份
鸡脯肉属于低脂高蛋白，适合减脂增肌。 牛油果含一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平；美容护肤；保护消化系统；孕妇食用还能预防婴儿血管畸形。 这几种加在一起拌饭，特别好吃，也适合减脂增肌。
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食材清单
其他
- 100g三色藜麦
- 100g大米
- 150g鸡脯肉
- 1个鸡蛋
- 1片西柚
- 50g燕麦片
- 加混合谷物牛奶
- 半个牛油果
营养成分
热量
712.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
67.0 克
纤维
2.0 克
糖
10.0 克
钠
136.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将三色藜麦、大米和燕麦片洗净，加入水煮熟。
2
鸡脯肉加料酒、生抽、少许盐、胡椒粉腌制后，煎熟。
3
今天早餐的全家福
4
1、将牛油果半个切小块
5
2、将鸡蛋煎成荷包蛋
6
3、胡萝卜切丝
7
4、煎好的鸡脯肉
8
5、煮好的三色藜麦（含大米➕燕麦片）
9
6、西柚1片，对半切开。
10
将煮好的三色藜麦和牛油果、鸡脯肉拌在一起，放上荷包蛋和胡萝卜丝。
11
在搭配一杯牛奶➕混合谷物
12
这张成品图哦，拍照时候忘记放西柚了。
