【健康三餐】菠菜培根牛油果荷兰松饼
简单
4人份
做了无数次荷兰松饼，终于对咸口下手了！这道菜谱的特色在哪里呢？因为想不好怎么摆盘，于是把菠菜和培根切碎直接拌进了面糊里，口感均匀有丰富，别有一番滋味。 再配上半颗牛油果，这样一来，别看份量小小，但碳水蛋白脂肪都丰富，是吃完就能去健身的能量早餐呢。 图中是13cm lodge铸铁锅。
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食材清单
其他
- 1/8小勺黑胡椒
- 1个鸡蛋
- 1片培根
- 25克低筋面粉
- 5克黄油
- 60克牛奶
- 半个牛油果
蔬菜
- 1把（只要叶）菠菜
调味料
- 1/8小勺盐
营养成分
热量
112.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
45.0 克
纤维
6.0 克
糖
8.0 克
钠
965.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
烤箱200度预热，同时准备食材。培根、菠菜切指甲盖大小，铸铁锅融化黄油，先下培根，煎出油后加入菠菜微微炒软，关火放凉一些。
2
鸡蛋、低粉、牛奶、盐、黑胡椒，混合搅拌均匀，倒入铸铁锅中
3
入烤箱200度烤20-25分钟至边缘金黄，取出放凉一些。
4
牛油果对半去皮，切薄片，铺在松饼上。可再撒盐和黑胡椒调味。
