哥本哈根13日食谱

简单 4人份

第一日中午，记录减肥的自己 清炒菠菜，西红柿一颗，两个水煮蛋

哥本哈根13日食谱
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 一颗西红柿
  • 两个鸡蛋
蔬菜类
  • 一把菠菜

营养成分

热量

770.0 卡

蛋白质

16.0 克

脂肪

25.0 克

碳水化合物

27.0 克

纤维

3.0 克

糖

13.0 克

钠

450.0 毫克

维生素

A,B

矿物质

Zinc,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

1⃣️#早 黑咖啡+方糖

2

1⃣️#午 水煮蛋两个菠菜适量水煮生番茄切成片

3

1⃣️#晚

4

牛排200g 胡椒粉盐少许橄榄油腌制后两面共煎4-5分钟

5

生菜适量开水烫

6

2⃣️#早

7

黑咖啡+方糖

8

2⃣️#午

9

低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分钟翻面烤3分钟【时间根据火腿厚薄烤箱功率而定】

10

低脂酸奶200g

11

2⃣️#晚 同第一天

12

3⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

13

3⃣️#午

14

烤火腿片200g

15

白煮蛋*2

16

生菜适量（生菜包火腿超级好吃！）

17

3⃣️#晚

18

番茄一个切薄片

19

苹果一个切块

20

芹菜适量水煮

21

3⃣️#晚

22

芹菜太难吃吃不完 于是榨汁喝了

23

4⃣️#早

24

黑咖啡+方糖+吐司一片

25

4⃣️#午

26

酸奶200g+橙汁200ml

27

4⃣️#晚

28

水煮蛋一个+胡萝卜一根+低脂奶酪一片

29

5⃣️#早

30

胡萝卜一根榨汁

31

5⃣️#午

32

鳕鱼200g

33

胡椒粉盐柠檬汁适量腌制15分钟

34

锅内放适量橄榄油/黄油

35

放入蒜片炒香

36

再放入鱼 一面煎2-3分钟

37

5⃣️#晚

38

生菜适量

39

芹菜适量榨汁

40

5⃣️#晚

41

牛排200g

42

6⃣️#早

43

黑咖啡+方糖+吐司一片

44

6⃣️#午

45

胡萝卜一根

46

鸡蛋两个

47

6⃣️#晚

48

鸡胸肉250g 腌制后无油烤20分钟

49

生菜适量

50

7⃣️#早

51

茶一杯

52

7⃣️#午

53

无限量的水 喝水饱

54

7⃣️#晚

55

去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎

56

苹果一个

57

8⃣️#早

58

黑咖啡+方糖

59

8⃣️#午

60

鸡蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁

61

8⃣️#晚

62

煎牛排 生菜

63

9⃣️#早

64

黑咖啡+方糖

65

9⃣️#午

66

干煎低脂火腿+低脂酸奶

67

9⃣️#晚

68

牛排 生菜

69

1⃣️0⃣️#早

70

黑咖啡+糖+吐司

71

1⃣️0⃣️#午

72

鸡蛋火腿生菜

73

1⃣️0⃣️#晚

74

番茄苹果芹菜

75

1⃣️1⃣️#早

76

黑咖啡方糖吐司

77

1⃣️1⃣️#午

78

橙汁酸奶

79

1⃣️1⃣️#晚

80

烤箱混考鸡蛋胡萝卜奶酪

81

1⃣️2⃣️#早

82

胡萝卜一根生吃

83

1⃣️2⃣️#午

84

煎鱼排

85

1⃣️2⃣️#晚

86

牛排生菜芹菜

87

1⃣️3⃣️#早

88

黑咖啡方糖吐司

89

1⃣️3⃣️#午

90

水煮蛋+胡萝卜汁

91

1⃣️3⃣️#晚

92

烤鸡胸肉+生菜

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