全谷物之三米葡萄干粥
简单
4人份
将健康饮食进行到底。这三种米都是全谷物。 1.藜麦富含人体需要的所有必须氨基酸，还富含多数作物没有的赖氨酸。蛋白质含量与牛肉相当。糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平。是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物。 2.糙米富含维生素b1，常吃可避免脚气病。
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食材清单
其他
- 10克小米
- 10克糙米
- 15克藜麦
- 适量清水
- 适量葡萄干
营养成分
热量
405.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
3.0 克
糖
5.0 克
钠
276.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
清洗食材，浸泡食材过夜。藜麦泡至胚芽露出，糙米较硬，需要多浸泡。
2
泡了一夜的食材。葡萄干体内充满了水，鼓溜溜的，很可爱！
3
冷水入锅，大火煮至沸腾，转小火慢煮，约20分钟，糙米开花即可。中间可以把浮沫撇掉。
4
喜欢粘稠的，最后几分钟大火收下汤汁。
5
营养全面，长喝有益健康。
6
全谷物与精米区别
