综合坚果燕麦

简单 4人份

外国人喜欢吃玉米片加牛奶当早餐，我总觉得太甜又不知道里面是否有过多的添加剂，想吃得健康反而摄取了更多的热量。烤燕麦是一位美国朋友教我做的，我又添加了更多的坚果及果干，可以加入牛奶吃，也可以抓着当小点心吃，我最喜欢运动时带一小罐隨时补充能量。

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食材清单

其他

#混合材料
#烘烤燕麦
1/2大匙肉桂粉
1/2杯（90克）糖
100克南瓜子
100克葵瓜子
1茶匙香草精
200克核桃
200克美国杏仁
200克腰果
200克葡萄干
200克蔓越梅干
4杯（400克）燕麦
50克枸杞
50克橄榄油
50克蜂蜜

营养成分

热量

303.0 卡

蛋白质

20.0 克

脂肪

6.0 克

碳水化合物

97.0 克

纤维

2.0 克

糖

9.0 克

钠

787.0 毫克

维生素

C,E

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

将烘烤燕麦的所有材料混合均匀。燕麦必须买煮食用的，不能使用冲泡即食燕麦。

平铺在放了烘焙纸的烤盘上，尽量均匀摊平，用大烤盘，使烘烤均匀，不会有的焦掉有的没熟,

180度烤15分钟之后，取出翻炒一下，再摊平，放回烤箱再烤15分钟

烤至金黄，取出放凉

将放凉后的燕麦与坚果及果干混合

装入密封容器保存，趁新鲜食用

果干依个人喜好，可放蔓越莓干，葡萄干，无花果干，蓝莓干…等，水份多的不适合，会让坚果变软。

坚果一样视个人喜好添加。