综合坚果燕麦
简单
4人份
外国人喜欢吃玉米片加牛奶当早餐，我总觉得太甜又不知道里面是否有过多的添加剂，想吃得健康反而摄取了更多的热量。 烤燕麦是一位美国朋友教我做的，我又添加了更多的坚果及果干，可以加入牛奶吃，也可以抓着当小点心吃，我最喜欢运动时带一小罐隨时补充能量。
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食材清单
其他
- #混合材料
- #烘烤燕麦
- 1/2大匙肉桂粉
- 1/2杯（90克）糖
- 100克南瓜子
- 100克葵瓜子
- 1茶匙香草精
- 200克核桃
- 200克美国杏仁
- 200克腰果
- 200克葡萄干
- 200克蔓越梅干
- 4杯（400克）燕麦
- 50克枸杞
- 50克橄榄油
- 50克蜂蜜
营养成分
热量
303.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
97.0 克
纤维
2.0 克
糖
9.0 克
钠
787.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将烘烤燕麦的所有材料混合均匀。燕麦必须买煮食用的，不能使用冲泡即食燕麦。
2
平铺在放了烘焙纸的烤盘上，尽量均匀摊平，用大烤盘，使烘烤均匀，不会有的焦掉有的没熟,
3
180度烤15分钟之后，取出翻炒一下，再摊平，放回烤箱再烤15分钟
4
烤至金黄，取出放凉
5
将放凉后的燕麦与坚果及果干混合
6
装入密封容器保存，趁新鲜食用
7
果干依个人喜好，可放蔓越莓干，葡萄干，无花果干，蓝莓干…等，水份多的不适合，会让坚果变软。
8
坚果一样视个人喜好添加。
