综合坚果燕麦

简单 4人份

外国人喜欢吃玉米片加牛奶当早餐,我总觉得太甜又不知道里面是否有过多的添加剂,想吃得健康反而摄取了更多的热量。 烤燕麦是一位美国朋友教我做的,我又添加了更多的坚果及果干,可以加入牛奶吃,也可以抓着当小点心吃,我最喜欢运动时带一小罐隨时补充能量。

综合坚果燕麦
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食材清单

其他
  • #混合材料
  • #烘烤燕麦
  • 1/2大匙肉桂粉
  • 1/2杯(90克)糖
  • 100克南瓜子
  • 100克葵瓜子
  • 1茶匙香草精
  • 200克核桃
  • 200克美国杏仁
  • 200克腰果
  • 200克葡萄干
  • 200克蔓越梅干
  • 4杯(400克)燕麦
  • 50克枸杞
  • 50克橄榄油
  • 50克蜂蜜

营养成分

热量

303.0 卡

蛋白质

20.0 克

脂肪

6.0 克

碳水化合物

97.0 克

纤维

2.0 克

9.0 克

787.0 毫克

维生素

C,E

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

将烘烤燕麦的所有材料混合均匀。燕麦必须买煮食用的,不能使用冲泡即食燕麦。

步骤 1
2

平铺在放了烘焙纸的烤盘上,尽量均匀摊平,用大烤盘,使烘烤均匀,不会有的焦掉有的没熟,

步骤 2
3

180度烤15分钟之后,取出翻炒一下,再摊平,放回烤箱再烤15分钟

步骤 3
4

烤至金黄,取出放凉

步骤 4
5

将放凉后的燕麦与坚果及果干混合

步骤 5
6

装入密封容器保存,趁新鲜食用

步骤 6
7

果干依个人喜好,可放蔓越莓干,葡萄干,无花果干,蓝莓干…等,水份多的不适合,会让坚果变软。

步骤 7
8

坚果一样视个人喜好添加。

步骤 8

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