【突破减脂平台期】低卡果蔬代餐饮
简单
4人份
论减脂平台期 吃比练更重要 除了继续保持规律运动 每周选一两天喝果蔬汁代餐 帮助我们更好的突破平台期 未来几天将会做多个版本 其实关于果蔬汁选择非常多 配方也完全可以根据个人口味喜好定 只是我更推荐的原则就是：低糖 因为水果其实也有果糖 不要选那种甜度特别高的水果就好
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食材清单
其他
- 1个西红柿
- 1根黄瓜
- 200ml水
- 20克坚果
- 4.5根菠菜
蔬菜类
- 半根芹菜
营养成分
热量
329.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
35.0 克
纤维
3.0 克
糖
11.0 克
钠
994.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
芹菜洗干净切一下丢进破壁机
2
接着切黄瓜丢进去
3
黄瓜皮有点涩
4
我一般都会去皮
5
西红柿洗干净切块丢进去
6
（此处也可以加小番茄代替）
7
菠菜要焯水大概1min就好
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然后再丢进破壁机
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坚果选自己喜欢的加一些
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也可以来一包（每日坚果）
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丢进破壁机
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根据你加入的东西量加水
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我加了200ml左右纯净水
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开始搅拌
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如果破壁机有直接果汁奶昔之类的选项就直接用
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没有就基本1min左右
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完全打碎就好了
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最后这个粘稠度稍微有些稠
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因为代餐了所以喜欢稀一点就可以加水那一步多加一些水
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整体口感没什么怪味
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比较清淡
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也不用加糖也会有清甜的口感
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大概500ml大玻璃杯可以倒满满两杯
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大家可以根据量自己调整加入蔬菜水果的用量就好了
