烤燕麦片（少油少糖低脂低卡超健康）
一直喜欢把燕麦当早餐，方便快速、健康又好吃，特别是加酸奶是我的最爱～ 烤好的燕麦特别香，除了做早餐，还可以当解馋零食～非常棒～ 口味大家自己决定，比如喜欢吃坚果的就多一点，不喜欢坚果的就不要加坚果～
食材清单
其他
- 10克椰子油
- 150克即食燕麦片
- 15克（可随意）巴旦木
- 15克（可随意）核桃
- 15克（可随意）腰果
- 20克葡萄干
- 20克蔓越莓
- 一大把椰片
蔬菜
- 20克（可随意）南瓜籽
调味品
- 50克（喜甜的可多加）龙舌兰糖浆或椰子糖
营养成分
热量
327.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
13.0 克
纤维
3.0 克
糖
17.0 克
钠
164.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
椰子油取15克，微波炉加热30秒融化～
燕麦因为碎屑多，所以我过筛了一下，避免碎屑烤糊变苦。
往燕麦里加入椰子油和龙舌兰糖浆（或椰子糖）～
搅拌均匀，让每颗燕麦粘上油和糖～
枫糖浆或红糖也可以，只是龙舌兰糖浆对【控糖朋友】比较友好～相对枫糖浆、白砂糖、红糖等，龙舌兰糖浆热量更低
预热烤箱150℃
同时，把各种坚果切粒，包括腰果、巴旦木、核桃，不要太碎。
切好后，把坚果粒和南瓜籽加入搅拌好的燕麦中再次搅拌。（注意：椰片、蔓越莓干、葡萄干不要加进去）
烤盘垫油纸，把混合好的燕麦均匀铺上（忘记拍图，这张图是上次做的没加坚果），不要铺太厚，放入预热好的烤箱烘烤，前后总共30分钟。
10分钟时记得拿出来翻面，
20分钟时拿出来再次翻面，顺便把椰片铺上去，再烤个5-10分钟就好啦！
注意随时观察状态，等燕麦全部变金黄了就可以了，椰片本身就可以吃，所以不用担心椰片没烤好，有些烤箱温度高，可能提前烤好，一定要注意观察，不要烤糊了，会苦。
烘烤过程准备蔓越莓、芒果干，切成自己喜欢的大小，不切也可以，如果蔓越莓干比较湿，可以等燕麦快好时加进去一起烤几分钟，如果蔓越莓较干，就不用烤。
准备葡萄干，这些果干不要一起烤，容易糊，等燕麦烤好了加进去就可以。
变燕麦这个颜色就可以了，这张图是上次烤的
趁热加入蔓越莓干、葡萄干、芒果干拌均匀🍇
然后晾凉，记得偶尔翻一下，把中间热气散掉
晾凉后密封保存，可以放好几个月～
