【减脂增肌】低卡纤维杂粮饭
简单
4人份
⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄ 近期都在关注和研究减脂餐，最近对粗粮的兴趣极高 减脂期间非常推荐吃粗粮，热量低不说了，还蠕动肠胃，可以很好的“嗯嗯” ^^~ 然后去网上把市面上的粗粮基本上全入了 口感确实不好，用我大重庆的话说就是“嚼起杂翻翻d”，不好吃 但是我很好的发挥了小强精神 搭配出一个口感吃起来还不错的组合，哇哈哈 ^罒^
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食材清单
其他
- 1/2 cup糙米
- 1/4 cup大麦米
- 1/4 cup燕麦米
- 1/4 cup糯米
- 1/4 cup高粱米
- 2 cups水
- 2 tbsp黑米
营养成分
热量
736.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
91.0 克
纤维
6.0 克
糖
8.0 克
钠
818.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我就重点说说燕麦米吧，因为我个人是非常非常喜欢燕麦。
2
燕麦米：
3
是被誉为最佳的粗粮，在谷物中含蛋白质是最高的，平时可以在一些健身食谱上看出燕麦的重要性，几乎每个食谱里面必定会提到燕麦是非常好的一款膳食。
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其作用可以保护心脏和血管、调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群、提高免疫力、改善肠道健康、防治高血压、抗癌等等。
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我身边的朋友黑多不知道燕麦片和燕麦米是同一样东西，她们的智商也挺感人的。
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燕麦片只是被压扁了而已。
7
准备好食材后将它们冲洗至水不浑浊为止，再泡2~3小时。
8
Tip: 如果你的电锅有杂粮功能也可以选择不泡，但是口感没有那么软糯，是属于有嚼头的一种。如果没有杂粮功能那就一！定！要！泡！
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泡好后倒入电锅，加入2cup的水，盖上盖子等待时间到就OK。
